Zones du corps
Mollets
Muscles de la jambe qui assurent la flexion plantaire et participent à la stabilité de la cheville.
24 exercices 3 routines
Exercices pour Mollets
Bascules latérales du pied
Cercles de chevilles
Chien tête en bas
Équilibre sur une jambe
Étirement des ischio-jambiers assis
Étirement des mollets avec serviette
Étirement du coureur de haies
Étirement du mollet au mur
Étirement du mollet penché en avant
Étirement du mollet sur une jambe
Étirement du soléaire
Flexion avant assise
Flexion avant dynamique jambes écartées
Flexion avant jambes écartées
Genou au mur
Les jambes contre le mur
Maintien de squat étroit
Maintien du squat pistol
Montées de genoux
Montées sur pointes de pieds
Orteils au mur
Position pike
Talons-fesses
Routines pour Mollets
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11 min IntermédiaireRetour au calme : mollets et pieds
Une libération du bas de jambe en 9 mouvements — Étirement du soléaire, Squat sur les orteils et Jambes au mur pour les mollets, les chevilles et le fascia plantaire après les impacts.
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7 min DébutantRoutine squat profond
Une séance de mobilité de cheville en 8 mouvements — travail de l’articulation talo-crurale et étirements des mollets pour soutenir la profondeur de squat et le confort de la foulée.
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12 min Intermédiaire
Routine tendon d’Achille élastique
Un flow mollets et tendon d’Achille en 12 mouvements — gastrocnémien, soléaire et chevilles pour une poussée résistante du bas de jambe.
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