Áreas do corpo
Panturrilhas
Músculos da parte inferior da perna que geram a flexão plantar e ajudam na estabilidade do tornozelo.
24 exercícios 3 rotinas
Exercícios para Panturrilhas
Alongamento de Panturrilha com Toalha
Alongamento de Panturrilha com Uma Perna
Alongamento do Barreirista
Alongamento do Sóleo
Apoio em Uma Perna
Balanço Lateral dos Pés
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Cão Descendente
Chutes Controlados ao Glúteo
Chutes no Bumbum
Círculos de Tornozelo
Elevação de Panturrilha
Flexão à Frente Dinâmica com Pernas Afastadas
Flexão à Frente Sentado
Flexão com Pernas Afastadas
Joelho na Parede
Joelhos Altos
Panturrilha Curvada
Panturrilha Inclinada
Pernas na Parede
Ponta do Pé na Parede
Posição pike
Posteriores da Coxa Sentado
Rotinas para Panturrilhas
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11 min IntermediárioDesaquecimento: Panturrilhas e Pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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7 min InicianteRotina de Agachamento Profundo
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de panturrilha para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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12 min Intermediário
Rotina de Aquiles Elástico
Um fluxo de 12 movimentos para panturrilha e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
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