Áreas do corpo
Panturrilhas
Músculos da parte inferior da perna que geram a flexão plantar e ajudam na estabilidade do tornozelo.
24 exercícios 3 rotinas
Exercícios para Panturrilhas
Alongamento de Panturrilha com Toalha
Alongamento de Panturrilha com Uma Perna
Alongamento do Barreirista
Alongamento do Sóleo
Apoio em Uma Perna
Balanço Lateral dos Pés
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Cachorro Olhando para Baixo
Chutes no Bumbum
Chutes no Bumbum Controlados
Círculos de Tornozelo
Elevação de Panturrilha
Flexão à Frente Dinâmica com Pernas Afastadas
Flexão à Frente Sentada
Flexão com Pernas Afastadas
Joelho na Parede
Joelhos Altos
Panturrilha Curvada
Panturrilha Inclinada
Pernas na Parede
Ponta do Pé na Parede
Posição Pike
Posteriores da Coxa Sentado
Rotinas para Panturrilhas
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7 min InicianteAgachamento profundo
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de panturrilha para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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12 min IntermediárioAquiles com elasticidade
Um fluxo de 12 movimentos para panturrilha e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
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11 min Intermediário
Volta à calma: panturrilhas e pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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