Oblasti těla
Lýtka
Svaly bérce zajišťující plantární flexi a podporující stabilitu kotníku.
24 cviků 3 sestavy
Cviky: Lýtka
Dotyk špiček
Dynamický předklon v širokém stoji
Houpání z paty na špičku
Koleno ke zdi
Kontrolované kopání paty do hýždí
Kopání paty do hýždí
Kroužení kotníkem
Lýtko v náklonu
Nohy nahoru po zdi
Ohyb v širokém stoji
Pes hlavou dolů
Pike
Protažení kambalového svalu
Protažení lýtka na jedné noze
Protažení lýtka s ručníkem
Předklon na lýtka
Předklon v sedě
Překážkář
Přitahování zadního stehna
Stoj na jedné noze
Špičky u zdi
Výdrž v pistol dřepu
Výdrž v úzkém dřepu
Sestavy pro: Lýtka
-
7 min ZačátečníkSestava pro hluboký dřep
Mobilita kotníků v 8 cvicích — mobilizace hlezenního kloubu a protažení lýtek pro hlubší dřep a pohodlnější krok.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min Mírně pokročilýSestava pro pružnou Achillovu šlachu
Sekvence pro lýtka a Achillovu šlachu ve 12 cvicích — cviky na lýtkový sval, kambalový sval a kotníky pro odolný odraz bérce.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Mírně pokročilý
Uklidnění: lýtka a chodidla
Uvolnění bérců v 9 cvicích — protažení kambalového svalu, dřep na špičkách a nohy na zeď pro lýtka, kotníky a plantární fascii po nárazové zátěži.
-
-
-
-
-
- +4
-
