Зони тіла
Литки
М’язи гомілки, що забезпечують підошовне згинання та допомагають стабільності гомілковостопа.
24 вправи 3 комплекси
Вправи для: Литки
Бічні перекочування стоп
Високе піднімання колін
Динамічний нахил уперед у широкій стійці
Дотик до носків
Задня поверхня стегна сидячи
Закидання гомілок
Кола гомілковостопом
Коліно до стіни
Контрольоване закидання гомілок
Литка в нахилі
Литка з нахилом
Нахил сидячи
Нахил у широкій стійці
Ноги вгору по стіні
Носок до стіни
Пайк
Перекати з п’яти на носок
Підйоми на носки
Розтягування камбалоподібного м’яза
Розтягування литки з рушником
Розтягування литки на одній нозі
Собака мордою вниз
Стійка на одній нозі
Комплекси для: Литки
-
11 хв СереднійЗаминка: литки й стопи
Розслаблення гомілок із 9 рухів — розтягування камбалоподібного м’яза, присід на носках і «ноги вгору на стіні» для литок, щиколоток та підошовної фасції після ударних навантажень.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 хв Середній
Комплекс «Пружний ахіл»
Потік із 12 рухів для литок і ахілла — вправи для литкового м’яза, камбалоподібного м’яза та щиколоток для стійкого відштовхування гомілкою.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 хв ПочатківецьКомплекс для глибокого присіду
Заняття з 8 рухів на мобільність щиколоток: вправи для гомілковостопного суглоба та розтягування литок, що підтримують глибший присід і комфортну ходу.
-
-
-
-
-
- +3
-
