Kroppsdelar
Vader
Underbensmuskler som driver plantarflexion och hjälper till att stabilisera vristen.
24 övningar 3 rutiner
Övningar för Vader
Benen upp mot väggen
Bredbent fällning
Dynamisk bredbent framåtfällning
Enbens vadstretching
Enbensstående
Framåtfälld vadstretching
Hamstringsdrag
Handduksvadstretching
Häcklöparstretching
Häl-till-tå-gungningar
Hälspark
Höga knän
Knä-mot-vägg
Kontrollerade hälspark
Laterala fotgungningar
Lutande vadstretching
Nedåtgående hund
Pike-hold
Pistolknäböjshållning
Sittande framåtfällning
Sittande hamstringsstretching
Smal knäböjshåll
Soleusstretching
Rutiner för Vader
-
12 min MedelFjädrande akillesrutin
Ett vad- och hälsenaflöde med 12 rörelser — gastrocnemius, soleus och fotledsövningar för motståndskraftigt frånskjut från underbenet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Medel
Nedvarvning: vader och fötter
Avlastning för underbenet med 9 rörelser — soleusstretching, sittande på hälar med underböjda tår och ben-mot-vägg för vader, fotleder och plantarfascia efter stötbelastning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min NybörjareRutin för djup knäböj
Fotledsrörlighet med 8 rörelser — talokrurala ledövningar och vadstretching som stöder djupare knäböj och bekvämare steg.
-
-
-
-
-
- +3
-
