Bài tập đàn hồi gân Achilles

Động lực mạnh mẽ bắt đầu từ phía sau mắt cá chân — không phải từ cơ đùi của bạn. Bài tập đàn hồi gân Achilles nhắm đến cơ bụng chân, cơ dép và gân Achilles với các bài giãn cơ và vận động hỗ trợ độ đàn hồi cho chuyển động dưới cơ thể bùng nổ và bền bỉ hơn.

Độ đàn hồi hơn sự cứng nhắc

Một gân cứng nhắc lưu trữ ít năng lượng hơn. Khi cơ bắp bắp chân bị căng, độ gập cổ chân giảm, bước đi ngắn lại, và gân Achilles mất đi độ đàn hồi khiến việc leo trèo, nhảy và tăng tốc trở nên dễ dàng. Chuỗi bài tập trung gian của Flexor này làm việc với toàn bộ phần sau của chân dưới — mông, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân — để gân Achilles có thể giãn ra và co lại như nó được thiết kế.

Bản đồ chuyển động

• Vòng mắt cá nằm và đứng cùng với đá chân bên để trượt khớp
• Đá gót đến mũi để kích hoạt bắp chân nhịp nhàng qua phạm vi giữa
• Nâng gót chân và nâng ngón chân xây dựng sức mạnh ở các giới hạn cuối
• Đầu gối vào tường và ngón chân vào tường để có độ sâu gập cổ chân mà không ép buộc
• Giãn ngón chân, giãn bắp chân một chân, giãn cơ dép, giãn bắp chân bằng khăn để có chiều dài

Những người tập trung gian sẽ nhận ra sự tiến bộ — mỗi bài tập chuẩn bị cho bài tiếp theo, di chuyển từ trượt nhẹ nhàng đến kéo dài sâu hơn mà không vội vàng. Chuỗi bài tập này nằm trong danh mục phục hồi của Flexor, được gán nhãn cho sự cứng nhắc ở mắt cá chân và công việc khả năng vận động tập trung vào sự thoải mái.

Khi nào nên thực hiện

Trước hoạt động năng động, sau các buổi tập nặng cho bắp chân, hoặc khi phía sau mắt cá chân của bạn cảm thấy căng chứ không đàn hồi. Kết hợp với đi bộ nhẹ nhàng để cho các mô ổn định lại sau đó. Sự nhất quán trong nhiều tuần quan trọng hơn một buổi tập anh hùng.

Hãy coi đây là việc điều chỉnh phần sau của chân dưới thay vì trừng phạt nó. Tốc độ trung gian của Flexor cho phép chiều dài của cơ bụng chân và độ sâu của cơ dép xây dựng trên nhau, để gân Achilles có không gian lưu trữ và trả lại năng lượng thay vì cảm thấy như một sợi dây chặt chẽ sau mỗi buổi tập.