Lichaamsgebieden
Kuiten
Spieren in het onderbeen die plantairflexie aandrijven en de enkelstabiliteit ondersteunen.
24 oefeningen 3 routines
Oefeningen voor Kuiten
Benen omhoog tegen de muur
Buiging in spreidstand
Dynamische vooroverbuiging in spreidstand
Enkelcirkels
Gecontroleerde hakken-billen
Hakken-billen
Hamstringtrekken
Hordenloperstretch
Knie naar de muur
Knieheffen
Kuitheffingen
Kuitstretch met handdoek
Kuitstretch met steun
Kuitstretch op één been
Neerwaartse hond
Pike-houding
Pistol squat vasthouden
Smalle squat vasthouden
Soleusrek
Teen naar de muur
Tenen aanraken
Voorovergebogen kuitstretch
Wiegbeweging van hiel naar teen
Routines voor Kuiten
-
11 min. TussenliggendCool-down: kuiten en voeten
Een 9-bewegingen onderbeenontspanning — soleus stretch, teenhurk en benen-op-de-muur voor kuiten, enkels en plantaire fascia na impact.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min. BeginnerDiepe-squatroutine
Een 8-bewegingen enkelmobiliteit sessie — talocrurale gewrichtsoefeningen en kuitstretch om diepere squatdiepte en stapcomfort te ondersteunen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min. Tussenliggend
Soepele achillespeesroutine
Een 12-beweging kuit- en achillesflow — gastrocnemius, soleus en enkel oefeningen voor veerkrachtige afzet van het onderbeen.
-
-
-
-
-
- +7
-
