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शरीर के क्षेत्र
पिंडलियाँ
निचली टाँग की मांसपेशियाँ, जो पैर को नीचे धकेलती हैं और टखने की स्थिरता में मदद करती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 3 रूटीन
पिंडलियाँ के लिए एक्सरसाइज़
एक पैर की पिंडली का स्ट्रेच
एक पैर पर खड़े रहना
एड़ी से नितंब
एड़ी-पंजा झुलाव
गतिशील चौड़ी टाँग झुकाव
झुककर पिंडली स्ट्रेच
झुकी पिंडली
टखने के घेरे
डाउनवर्ड डॉग
तौलिये से पिंडली स्ट्रेचिंग
दीवार तक घुटना
दीवार पर पंजा
दीवार पर पैर
नियंत्रित एड़ी से नितंब
पंजों तक झुकना
पाइक
पिंडली उठान
पिस्टल स्क्वाट होल्ड
पैर चौड़े रखकर आगे झुकना
पैरों का बगल झुकाव
बैठकर आगे मोड़
बैठकर हैमस्ट्रिंग
संकरी बैठक की स्थिर स्थिति
पिंडलियाँ के लिए रूटीन
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12 मिनट मध्यमअकिलीज़ स्प्रिंग रूटीन
पिंडली और अकिलीज़ का 12 चालों वाला प्रवाह — गैस्ट्रोक्नेमियस, सोलियस और टखने के अभ्यास, ताकि निचली टाँग का धक्का मज़बूत रहे।
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- +7
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11 मिनट मध्यमकूल-डाउन: पिंडलियाँ और पैर
निचली टाँगों का तनाव कम करने के 9 अभ्यास — सोलियस स्ट्रेचिंग, पंजा स्क्वाट और दीवार पर पैर, ज़मीन पर बार-बार झटका पड़ने के बाद पिंडलियों, टखनों और तलवे की झिल्ली के लिए।
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- +4
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7 मिनट शुरुआतीडीप स्क्वाट रूटीन
टखने की गतिशीलता का 8 चालों वाला सत्र — गहरी स्क्वाट और कदम की सहजता के लिए टैलॉक्रूरल जोड़ के अभ्यास और पिंडली की स्ट्रेचिंग।
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- +3
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