Áreas do corpo
Gémeos (barriga da perna)
Músculos da parte inferior da perna que realizam a flexão plantar e ajudam a estabilizar o tornozelo.
24 exercícios 3 rotinas
Exercícios para Gémeos (barriga da perna)
Alongamento de Gémeo com Toalha
Alongamento de Gémeo com Uma Perna
Alongamento do Barreirista
Alongamento do Sóleo
Apoio em Uma Perna
Balanço Lateral dos Pés
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Cão Descendente
Chutes Controlados ao Glúteo
Chutes no Bumbum
Círculos de Tornozelo
Elevação de Gémeo
Flexão à Frente Dinâmica com Pernas Afastadas
Flexão à Frente Sentado
Flexão com Pernas Afastadas
Gémeo Curvada
Gémeo Inclinada
Joelho na Parede
Joelhos Altos
Pernas na Parede
Ponta do Pé na Parede
Posição pike
Posteriores da Coxa Sentado
Rotinas para Gémeos (barriga da perna)
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11 min IntermédioArrefecimento: gémeos e pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para gémeos, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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7 min PrincipianteRotina de agachamento profundo
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de gémeo para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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12 min Intermédio
Rotina de Aquiles elásticos
Um fluxo de 12 movimentos para gémeo e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
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