Testterületek
Vádli
Az alsó lábszár izmai, amelyek a lábfej lefeszítését hajtják, és segítik a boka stabilitását.
24 gyakorlat 3 gyakorlatsor
Gyakorlatok: Vádli
Csuka
Dinamikus terpeszes előrehajlás
Dőlt vádli
Egylábas állás
Egylábas vádlinyújtás
Előrehajló vádli
Gátfutó
Hátsócomb-húzás
Kontrollált sarokrúgás
Lábak a falon
Lábujj a falhoz
Lábujjérintés
Lábujjhegyre emelkedés
Lefelé néző kutya
Magas térdemelés
Oldalsó lábfejbillegés
Pisztoly guggolás tartás
Sarok-lábujj billegés
Sarokrúgás
Soleus nyújtás
Szűk guggolás tartás
Térd a falhoz
Terpeszes hajlás
Gyakorlatsorok: Vádli
-
11 perc KözéphaladóLevezetés: vádli és lábfej
9 mozdulatos alsó lábszár-oldás — Soleus nyújtás, Lábujjas guggolás és Lábak felfelé a falnál a vádli, a boka és a talpi ínlemez számára ütközés után.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 perc KezdőMélyguggolás gyakorlatsor
8 mozdulatos bokamobilitási edzés — talocruralis ízületi gyakorlatok és vádlinyújtások a mélyebb guggolási mélység és a kényelmes lépéshossz támogatására.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 perc Középhaladó
Ruganyos Achilles gyakorlatsor
12 mozdulatos vádli- és Achilles-sorozat — kétfejű lábikraizom, soleus és boka gyakorlatok az ellenálló alsó lábszári elrugaszkodásért.
-
-
-
-
-
- +7
-
