Bài tập squat sâu

Bạn nhìn ai đó ngồi vào một tư thế ngồi sâu thoải mái và tự hỏi tại sao gót chân của bạn lại nâng lên ngay khi bạn cố gắng. Sự hạn chế ở mắt cá chân — cụ thể là khớp talocrural — thường là trần nhà ẩn giấu trên độ sâu của tư thế ngồi. Bài tập squat sâu của Flexor nhắm đến chính điều đó với việc mobilization khớp tập trung được thiết kế để giải phóng sự hạn chế và hỗ trợ khả năng vận động cơ bản cần thiết để ngồi thoải mái thấp.

Mắt cá chân là nền tảng

Đầu gối và hông thường nhận được nhiều sự chú ý trong văn hóa khả năng vận động, nhưng sự gập cổ chân xác định liệu bạn có thể ngồi thấp với cột sống trung tính hay không. Dòng bài tập dành cho người mới này mobilizes khớp trực tiếp để độ sâu trở thành một câu hỏi về khả năng vận động, không phải là một câu hỏi về ý chí. Bài tập này cũng chạm đến đầu gối, bắp chân và bàn chân — toàn bộ nền tảng hỗ trợ.

Chuỗi bài tập tóm tắt

Các vòng tròn mắt cá chân nằm xuống giúp bạn dễ dàng vào từ một vị trí hỗ trợ. Các vòng tròn mắt cá chân đứng, đá gót đến ngón chân, và đá chân bên đánh thức bàn chân ở nhiều mặt phẳng. Nâng ngón chân và nâng bắp chân thêm phạm vi hoạt động chủ động qua chuỗi sau. Kéo căng bắp chân một chân và kéo căng cơ dép kết thúc công việc chân dưới giúp mở khóa vị trí đáy của một tư thế ngồi.

Những gì thay đổi khi mắt cá chân mở ra

• Gót chân gần hơn với sàn trong các mẫu ngồi và Chùng chân
• Chiều dài bước cảm thấy ít bị hạn chế khi đi bộ, leo núi và lên cầu thang
• Ngồi thấp — trên thảm, một bậc, hoặc sàn — trở nên tự nhiên hơn
• Sự cứng nhắc ở mắt cá chân thường đi kèm với sự khó chịu ở đầu gối thường giảm bớt ở phía trên

Không cần thiết bị, không phức tạp. Chỉ cần mobilization khớp tập trung được gán cho sự thoải mái và sự cứng nhắc ở mắt cá chân. Thực hiện trước khi thực hành tư thế ngồi, sau thời gian dài ngồi, hoặc như một buổi phục hồi độc lập khi chân dưới của bạn cảm thấy cứng nhắc. Hãy giãn cơ nhẹ nhàng, trong phạm vi thoải mái.