Mobilität und Kontrolle
Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
Übungen
22 Bewegungen · ca. 22 Min.
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Gruß nach oben
00:45 -
Nackenrotation
01:00 -
Schulterkreisen
00:45 -
Armkreise
00:45 -
Rumpfrotation
01:30 -
Toröffner
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Knie zur Wand
01:30 -
Lateraler Ausfallschritt
01:00 -
Knöchelkreise
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Einbeinstand
01:00 -
Kniendes Hüftkreisen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Toter Käfer
00:45 -
Katze-Kuh
00:45 -
Nadelöhr
01:30 -
Herabschauender Hund
00:45 -
Adduktoren-Rocks
00:45 -
90/90-Hüftwechsel (ohne Hände)
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine bewusste Routine im langsamen Tempo mit Fokus auf Gelenkarbeit am Ende des Bewegungsumfangs, um neuromuskuläre Kontrolle und aktive Beweglichkeit aufzubauen.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Mobilität und Kontrolle“ eingeordnet?
„Mobilität und Kontrolle“ ist bei Flexor dem Bereich Mobilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Mobilität und Kontrolle“?
Mobilität und Kontrolle dauert im geführten Tempo etwa 22 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Mobilität und Kontrolle“?
Mobilität und Kontrolle umfasst 22 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Schultern, Oberer Rücken und Brust. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Mobilität und Kontrolle“ für Anfänger geeignet?
„Mobilität und Kontrolle“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Mobilität und Kontrolle Equipment?
Nein. Mobilität und Kontrolle ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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