Mobilität und Kontrolle
Langsame Einheit mit 22 Übungen für Gelenkkontrolle am Bewegungsende – Einbeinstand, Dead Bug und 90/90-Hüftwechsel bauen aktive Beweglichkeit auf.
Übungen
22 Übungen · ca. 22 Min.
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Gruß nach oben
00:45 -
Nackenrotation
01:00 -
Schulterkreisen
01:00 -
Armkreise
00:45 -
Rumpfrotation
01:30 -
Toröffner
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Knie zur Wand
01:00 -
Lateraler Ausfallschritt
01:00 -
Knöchelkreise
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Einbeinstand
01:00 -
Kniendes Hüftkreisen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Toter Käfer
00:45 -
Katze-Kuh
00:45 -
Nadelöhr
01:00 -
Herabschauender Hund
00:45 -
Adduktoren-Rocks
01:00 -
90/90-Hüftwechsel (ohne Hände)
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Bewusste Arbeit im langsamen Tempo mit Fokus auf neuromuskuläre Kontrolle und aktiven Bewegungsumfang in Sprunggelenken, Hüften, Wirbelsäule und Schultern – nicht nur passives Dehnen.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Mobilität und Kontrolle“?
„Mobilität und Kontrolle“ ist bei Flexor dem Bereich Rumpf & Stabilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Mobilität und Kontrolle“?
Mobilität und Kontrolle dauert im geführten Tempo etwa 22 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Mobilität und Kontrolle“?
Mobilität und Kontrolle umfasst 22 geführte Übungen. Fokusbereiche: Sprunggelenke, Füße, Hüften und Wirbelsäule. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Mobilität und Kontrolle“ für Anfänger geeignet?
„Mobilität und Kontrolle“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Mobilität und Kontrolle Ausrüstung?
Nein. Mobilität und Kontrolle ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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