Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität
Ein ausgewogener Plan mit sieben Einheiten, der Bewegungsvorbereitung, angenehme Arbeit für Wirbelsäule und Hüften sowie leichtere Erholungseinheiten kombiniert.
- Einheiten 7 Einheiten
- Schwierigkeitsgrad Mittelstufe
- Format Kuratierte Abfolge
Über diesen Plan
Absolviere die 7 geführten Einheiten in der angegebenen Reihenfolge – in der Regel eine Einheit pro Tag oder in deinem eigenen Tempo. Priorisiere Kontrolle statt Tempo, atme gleichmäßig und verkleinere den Bewegungsumfang, wenn sich deine Ausführung verändert.
Für wen es passen kann
Flexor stellt Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität als Planabfolge mit dem Level mittelstufe und 7 geführten Einheiten in fester Reihenfolge zusammen. Es sind allgemeine Wellness-Hinweise – bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang, atme ruhig weiter und wähle das Tempo, das heute zu dir passt.
Abfolge der geführten Einheiten
7 geführte Einheiten · folge den Routinen der Reihe nach
- Einheit 1
Einheit 1
Mobilität vor dem Training: Ganzkörper
Ganzkörper-Vorbereitung aus 12 Übungen mit Dead Hang, Cat-Cow, Vierer-Position, Hürdensitz, Waden-Dehnung und Puppy Pose.
14 Min.
- Einheit 2
Einheit 2
Mobilität vor dem Training: Hüften
Hüft-Vorbereitung aus 11 Übungen – Beinschwünge, 90/90-Wechsel und seitlicher Ausfallschritt öffnen die Hüftkapseln vor Kniebeugen und Ausfallschritten.
11 Min.
- Einheit 3
Einheit 3
Regeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine leichte Erholungseinheit mit ruhiger, kontrollierter Bewegung und gleichmäßiger Atmung für die großen Gelenke.
10 Min.
- Einheit 4
Einheit 4
Mobilität vor dem Training: Schultern
Eine Schulter-Vorbereitung in 9 Übungen – Kaktus-Arme, dynamische Chest Flys und Plank-Halt für den Schulterblatt-Rhythmus vor Oberkörper-Last.
8 Min.
- Einheit 5
Einheit 5
Rumpfkontrolle und Rückenunterstützung
Eine kontrollierte Abfolge für Rumpf und Hüfte – für Rumpfspannung, Bewegungswahrnehmung und angenehme Unterstützung im Alltag.
14 Min.
- Einheit 6
Einheit 6
Mobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Eine Sprunggelenk-Vorbereitung in 6 Übungen – Dorsalflexions-Drills, Wadenheben und Einbeinstand für stabile Knie und mehr Tiefe in der Kniebeuge.
5 Min.
- Einheit 7
Einheit 7
Cool-down: Ganzkörper-Entlastung
Ein Cool-down von Kopf bis Fuß in 13 Übungen – Schmetterling, Rag Doll, Wirbelsäulendrehung und Kindhaltung mit vorgegebenen Haltezeiten nach jeder Einheit.
14 Min.
Beweg dich angenehm
- Absolviere die Routinen in der angegebenen Reihenfolge, meist eine pro Tag, und pausiere oder wiederhole eine Einheit, wann immer du es brauchst.
- Geh sanft hinein und bleib in einem Bereich, den du mühelos kontrollieren kannst.
- Atme gleichmäßig und geh nie in stechende oder schmerzhafte Positionen.
Flexor bietet ausschließlich allgemeine Anleitung zu Fitness und Wohlbefinden. Die App dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen. Sprich bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Bedenken mit einer qualifizierten Fachperson.
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Häufige Fragen
Was ist Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität?
Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität ist eine kuratierte Abfolge von Dehn- und Mobilitätsroutinen in Flexor. Folge den geführten Routinen in der angegebenen Reihenfolge, üblicherweise eine Einheit pro Tag, mit klaren nächsten Schritten und Fortschrittsübersicht. Es handelt sich nicht um einen täglich von KI erstellten Plan.
Wie viele Einheiten enthält Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität?
Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität enthält 7 geführte Einheiten. Schließe die Routinen in der angegebenen Reihenfolge ab, üblicherweise eine pro Tag, und fahre fort, wenn du bereit bist.
Ist „Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität“ für Anfänger geeignet?
Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität ist in Flexor der Stufe mittelstufe zugeordnet. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und bleib während jeder Einheit in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Brauche ich Ausrüstung für Ausgewogene Woche für Rumpf und Mobilität?
Du brauchst keine spezielle Ausrüstung. Für jede geführte Flexor-Einheit reicht etwas Platz, damit du dich angenehm bewegen kannst.
Kann dieser Plan Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Die Planabfolgen in Flexor unterstützen ausschließlich allgemeines Wohlbefinden und regelmäßige Mobilität. Sie sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder Erkrankungen professionellen Rat.
