Wähle eine Dehnungs- oder Mobilitätsroutine nach dem, was du gerade brauchst.

Beginne mit dem Zweck: tägliche Mobilität, Beweglichkeit, eine Schreibtischpause, Trainingsvorbereitung, ein Cool-down, Regeneration oder allgemeiner Körperkomfort. Grenze die Wahl dann nach Fokusbereich, verfügbarer Zeit, Schwierigkeit und den in den Details angegebenen Hilfsmitteln ein. Wähle ein Level, mit dem du dich kontrolliert bewegen kannst, sieh dir unbekannte Übungen vorher an und ändere oder stoppe jede Bewegung, die sich nicht passend anfühlt.

Viele Flexor-Routinen brauchen keine spezielle Ausrüstung und lassen sich mit genug freiem Platz zum Bewegen durchführen. Einige Übungen nutzen optionale Stützen wie eine stabile Wand oder einen Stuhl oder einfache Gegenstände wie ein Handtuch oder einen Block. Prüfe vor dem Start die Routine- und Übungsdetails, damit du den Platz vorbereiten, instabile Alternativen vermeiden und eine andere Einheit wählen kannst, wenn der angegebene Aufbau nicht passt.

Nein. Flexor-Routinen bieten allgemeine Fitness- und Wellness-Anleitung für Dehnung, Mobilität, Trainingsvorbereitung, Cool-downs, Regeneration und Alltagsbewegung. Diese Routinen sind keine Physiotherapie, keine Verletzungs-Reha, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung, und sie basieren nicht auf einer individuellen klinischen Beurteilung. Frag eine qualifizierte Fachperson, welche Bewegung geeignet ist, wenn eine Verletzung, eine Operation, eine Erkrankung oder anhaltende Symptome verändern, was du sicher tun kannst.