Stretching und Mobilität nach Körperregion.
Durchstöbere die geführte Dehn- und Mobilitätsbibliothek von Flexor nach dem Körperbereich, auf den du dich konzentrieren möchtest – Hüften, Schultern, Rücken, Waden und mehr – und öffne jeden Bereich für Übungen, Routinen und praktische Hinweise.
25 Körperbereiche
Oberkörper
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Bizeps
Vordere Oberarmmuskeln für Ellenbogenbeugung und Supination.
3 Übungen
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Brust
Vordere Rumpfmuskeln für Drückkraft und Schultermechanik.
29 Übungen 5 Routinen
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Hände
Gelenke und Gewebe der Hand für Griff, Kontrolle und feinmotorische Aufgaben.
4 Übungen
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Nacken
Nacken und obere Halswirbelsäule – beteiligt am Drehen und Nicken des Kopfes und an einer angenehmen aufrechten Haltung.
16 Übungen 4 Routinen
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Oberer Rücken
Brustwirbelsäule und Schulterblattmuskulatur für Haltung und Zugkraft.
36 Übungen 6 Routinen
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Schultern
Schulterkomplex, der Überkopfbewegung, Haltung und Stabilität unterstützt.
58 Übungen 7 Routinen
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Trizeps
Hintere Oberarmmuskeln für die Ellenbogenstreckung.
12 Übungen
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Unterarme
Unterarmmuskeln für Griff, Handgelenkbewegung und Ellenbogenstabilität.
6 Übungen 4 Routinen
Rumpf und Körpermitte
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Bauch
Vordere Bauchwand; unterstützt Haltung, Atmung und Rumpfstabilität.
11 Übungen
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Core
Rumpfstabilisatoren, die Wirbelsäule, Becken und Atmung koordinieren.
70 Übungen 5 Routinen
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Hüftbeuger
Vordere Hüftmuskeln, die das Knie anheben und die Beckenposition kontrollieren.
33 Übungen 4 Routinen
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Schräge Bauchmuskeln
Seitliche Bauchmuskeln für Rotationskontrolle und Rumpfstabilität.
25 Übungen
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Unterer Rücken
Lendenbereich, der Rumpfstabilität und Kraftübertragung unterstützt.
36 Übungen 5 Routinen
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Wirbelsäule
Zentrale Achse für Haltung, Bewegungskontrolle und Lastverteilung.
39 Übungen 7 Routinen
Unterkörper
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Adduktoren (Innenseite Oberschenkel)
Innere Oberschenkelmuskeln für Hüftstabilität und seitliche Kontrolle.
31 Übungen 1 Routine
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Beinbeuger
Hintere Oberschenkelmuskeln für Hüftstreckung und Kniebeugung; wichtig beim Laufen.
60 Übungen 9 Routinen
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Füße
Fußstrukturen für Balance, Gangbild und Stoßdämpfung.
16 Übungen
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Gesäß
Hüftstrecker und Stabilisatoren für Kraft, Haltung und Knieausrichtung.
74 Übungen 5 Routinen
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Hüften
Hüftgelenkkomplex, der Mobilität, Stabilität und die Mechanik des Unterkörpers steuert.
82 Übungen 7 Routinen
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Knie
Kniegelenk und unterstützende Strukturen für Kniebeugen, Laufen und Stabilität.
13 Übungen 3 Routinen
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Quadrizeps
Vordere Oberschenkelmuskeln für die Kniestreckung; wichtig bei Kniebeugen und beim Laufen.
27 Übungen 5 Routinen
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Schienbeine (Tibialis)
Vordere Unterschenkelmuskeln für das Anheben des Fußes und die Kontrolle beim Auftreten.
4 Übungen
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Sprunggelenke
Sprunggelenk und umliegende Strukturen für die Mechanik zwischen Fuß und Boden.
30 Übungen 4 Routinen
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Waden
Unterschenkelmuskeln für Plantarflexion und Stabilität im Sprunggelenk.
27 Übungen 3 Routinen
Ganzkörper
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