Stretching and mobility by body area.
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25 body areas
Upper body
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Bizeps
Vordere Oberarmmuskeln für Ellenbogenbeugung und Supination.
3 Übungen
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Brust
Vordere Rumpfmuskeln für Drückkraft und Schultermechanik.
24 Übungen 14 Routinen
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Hände
Handgelenke und Gewebe für Griff, Kontrolle und Feinmotorik.
4 Übungen 3 Routinen
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Nacken
Halswirbelsäule und Nackenmuskulatur für sanfte Beweglichkeit, Haltung und Entlastung nach langen Sitzphasen.
16 Übungen 9 Routinen
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Oberer Rücken
Brustwirbelsäule und Schulterblattmuskulatur für Haltung und Zugkraft.
27 Übungen 25 Routinen
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Schultern
Schultergelenke und Schulterblätter für Überkopfbewegung, Haltung und kontrollierte Oberkörpermobilität.
55 Übungen 39 Routinen
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Trizeps
Hintere Oberarmmuskeln für die Ellenbogenstreckung.
9 Übungen
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Unterarme
Unterarmmuskeln für Griff, Handgelenkbewegung und Ellenbogenstabilität.
6 Übungen 3 Routinen
Core and trunk
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Bauch
Vordere Bauchwand; unterstützt Haltung, Atmung und Rumpfstabilität.
11 Übungen
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Core
Rumpfstabilisatoren, die Wirbelsäule, Becken und Atmung koordinieren.
67 Übungen 43 Routinen
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Hüftbeuger (Hip Flexors)
Vordere Hüftmuskeln, die das Knie anheben und die Beckenposition kontrollieren.
31 Übungen 13 Routinen
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Schräge Bauchmuskeln
Seitliche Bauchmuskeln für Rotationskontrolle und Rumpfstabilität.
18 Übungen
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Unterer Rücken
Lendenwirbelsäule und umliegende Rumpfmuskulatur für Stabilität, Hüftkontrolle und komfortablere Alltagsbewegung.
34 Übungen 42 Routinen
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Wirbelsäule
Zentrale Achse für Haltung, Bewegungskontrolle und Lastverteilung.
24 Übungen
Lower body
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Adduktoren (Innenseite Oberschenkel)
Innere Oberschenkelmuskeln für Hüftstabilität und seitliche Kontrolle.
30 Übungen 14 Routinen
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Beinbeuger (Hamstrings)
Hintere Oberschenkelmuskeln für Hüftstreckung und Kniebeugung; wichtig beim Laufen.
58 Übungen 36 Routinen
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Füße
Fußstrukturen für Balance, Gangbild und Stoßdämpfung.
16 Übungen 15 Routinen
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Gesäß
Hüftstrecker und Stabilisatoren für Kraft, Haltung und Knieausrichtung.
73 Übungen 45 Routinen
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Hüften
Hüftgelenke und umliegende Muskulatur für Beweglichkeit, Stabilität und entspanntes Sitzen, Gehen und Training.
79 Übungen 63 Routinen
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Knie
Kniegelenk und unterstützende Strukturen für Kniebeugen, Laufen und Stabilität.
13 Übungen 5 Routinen
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Quadrizeps (Quads)
Vordere Oberschenkelmuskeln zur Kniestreckung; wichtig für Kniebeugen und Laufen.
20 Übungen 4 Routinen
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Schienbeine (Tibialis)
Vordere Unterschenkelmuskeln für Dorsalflexion und Aufprallkontrolle.
4 Übungen
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Sprunggelenke
Sprunggelenk und umliegende Strukturen für die Mechanik zwischen Fuß und Boden.
30 Übungen 21 Routinen
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Waden
Unterschenkelmuskeln für Plantarflexion und Stabilität im Sprunggelenk.
27 Übungen 19 Routinen
Ganzer Körper
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