Hüften entspannen
Eine sanfte Routine für Mobilität in der Hüfte – kontrollierter Bewegungsumfang, Atmung und leichte Aktivierung für Tage, an denen sich die Hüften eingeschränkt anfühlen.
Übungen
12 Übungen · ca. 12 Min.
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Vorbeuge mit gekreuzten Beinen
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Good Mornings
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Kniendes Hüftkreisen
00:45 -
Figur-Vier-Dehnung
01:00 -
Kniende Psoas-Dehnung
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine komfortorientierte Hüfteinheit, die kontrollierte Rotation, sanfte Verlängerung und leichte Aktivierung für die tägliche Mobilität verbindet.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Hüften entspannen“?
„Hüften entspannen“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Hüften entspannen“?
Hüften entspannen dauert im geführten Tempo etwa 12 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Hüften entspannen“?
Hüften entspannen umfasst 12 geführte Übungen. Fokusbereiche: Gesäß, Hüften, Beinbeuger und Unterer Rücken. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Hüften entspannen“ für Anfänger geeignet?
„Hüften entspannen“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Hüften entspannen Ausrüstung?
Nein. Hüften entspannen ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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