Von der Hüfte bis zum Rücken
Ein Sequenz von der Hüfte zur Lendenwirbelsäule in 15 Übungen – Vierer-Position, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung für Mobilität in der Hüfte und Komfort im Rücken.
Übungen
15 Übungen · ca. 15 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Knieumarmungen
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Toter Käfer
00:45 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Figur-Vier-Dehnung
01:00 -
Kniende Psoas-Dehnung
01:00 -
Beide Knie zur Brust
01:00 -
Ein Knie zur Brust
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Routine auf mittlerem Niveau für Hüften, Gesäßmuskeln und den Piriformis-Bereich mit sanfter Mobilität für mehr Komfort im unteren Rücken. Die geordnete Abfolge aus 15 Übungen konzentriert sich auf den unteren Rücken und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Von der Hüfte bis zum Rücken“?
„Von der Hüfte bis zum Rücken“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Von der Hüfte bis zum Rücken“?
Von der Hüfte bis zum Rücken dauert im geführten Tempo etwa 15 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Von der Hüfte bis zum Rücken“?
Von der Hüfte bis zum Rücken umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Unterer Rücken, Hüften, Wirbelsäule und Gesäß. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Von der Hüfte bis zum Rücken“ für Anfänger geeignet?
„Von der Hüfte bis zum Rücken“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Von der Hüfte bis zum Rücken Ausrüstung?
Nein. Von der Hüfte bis zum Rücken ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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