Hüfte-zu-Rücken-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
Übungen
15 Bewegungen · ca. 16 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Knieumarmungen
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
00:45 -
Toter Käfer
00:45 -
Bird Dog
01:30 -
Figur-Vier-Dehnung
01:00 -
Kniende Psoas-Dehnung
01:30 -
Knie zur Brust
01:00 -
Einzelnes Knie zur Brust
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Konzentriert sich darauf, Hüften, Gesäßmuskeln und Piriformis zu öffnen, um die strukturelle Spannung zu lösen, die übertragene Schmerzen im unteren Rücken verursacht.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Hüfte-zu-Rücken-Entlastung“ eingeordnet?
„Hüfte-zu-Rücken-Entlastung“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Hüfte-zu-Rücken-Entlastung“?
Hüfte-zu-Rücken-Entlastung dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Hüfte-zu-Rücken-Entlastung“?
Hüfte-zu-Rücken-Entlastung umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Core, Unterer Rücken, Hüften und Hüftbeuger (Hip Flexors). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Hüfte-zu-Rücken-Entlastung“ für Anfänger geeignet?
„Hüfte-zu-Rücken-Entlastung“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Hüfte-zu-Rücken-Entlastung Equipment?
Nein. Hüfte-zu-Rücken-Entlastung ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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