Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf
Ein hüftorientierter Mobilitätsplan für einen angenehmen Bewegungsumfang, bessere Beckenkontrolle und sanfte Rumpfarbeit in fünf geführten Einheiten.
- Einheiten 5 Einheiten
- Schwierigkeitsgrad Anfänger
- Format Kuratierte Abfolge
Über diesen Plan
Absolviere die 5 geführten Einheiten in der angegebenen Reihenfolge – in der Regel eine Einheit pro Tag oder in deinem eigenen Tempo. Halte die Belastung leicht, bewege dich in einem angenehmen Umfang und wiederhole oder pausiere eine Einheit bei Bedarf.
Für wen es passen kann
Flexor stellt Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf als Planabfolge mit dem Level anfänger und 5 geführten Einheiten in fester Reihenfolge zusammen. Es sind allgemeine Wellness-Hinweise – bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang, atme ruhig weiter und wähle das Tempo, das heute zu dir passt.
Abfolge der geführten Einheiten
5 geführte Einheiten · folge den Routinen der Reihe nach
- Einheit 1
Einheit 1
Hüftroutine im Sitzen
Hüftöffner am Boden aus 11 Übungen – 90/90, Schmetterling und Happy Baby für feste Hüften, wenn der Platz knapp ist.
12 Min.
- Einheit 2
Einheit 2
Hüftbeuger öffnen
Ein Flow mit 12 Übungen rund um den Psoas – Couch-Dehnung, kniende Psoas-Dehnung und Ausfallschritt verlängern die Vorderseite der Hüfte nach langem Sitzen.
13 Min.
- Einheit 3
Einheit 3
Hüftkomfort
Eine sanfte Routine für Mobilität in der Hüfte – kontrollierter Bewegungsumfang, Atmung und leichte Aktivierung für Tage, an denen sich die Hüften eingeschränkt anfühlen.
12 Min.
- Einheit 4
Einheit 4
Gesäß- & Hüft-Reset
Ein tiefes Gesäß-Lösen in 14 Übungen – Taube, Figure Four und einbeinige Brücken für die äußeren Hüftrotatoren und den Piriformis-Bereich.
16 Min.
- Einheit 5
Einheit 5
Rumpfkontrolle und Rückenunterstützung
Eine kontrollierte Abfolge für Rumpf und Hüfte – für Rumpfspannung, Bewegungswahrnehmung und angenehme Unterstützung im Alltag.
14 Min.
Beweg dich angenehm
- Absolviere die Routinen in der angegebenen Reihenfolge, meist eine pro Tag, und pausiere oder wiederhole eine Einheit, wann immer du es brauchst.
- Geh sanft hinein und bleib in einem Bereich, den du mühelos kontrollieren kannst.
- Atme gleichmäßig und geh nie in stechende oder schmerzhafte Positionen.
Flexor bietet ausschließlich allgemeine Anleitung zu Fitness und Wohlbefinden. Die App dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen. Sprich bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Bedenken mit einer qualifizierten Fachperson.
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Häufige Fragen
Was ist Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf?
Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf ist eine kuratierte Abfolge von Dehn- und Mobilitätsroutinen in Flexor. Folge den geführten Routinen in der angegebenen Reihenfolge, üblicherweise eine Einheit pro Tag, mit klaren nächsten Schritten und Fortschrittsübersicht. Es handelt sich nicht um einen täglich von KI erstellten Plan.
Wie viele Einheiten enthält Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf?
Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf enthält 5 geführte Einheiten. Schließe die Routinen in der angegebenen Reihenfolge ab, üblicherweise eine pro Tag, und fahre fort, wenn du bereit bist.
Ist „Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf“ für Anfänger geeignet?
Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf ist in Flexor der Stufe anfänger zugeordnet. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und bleib während jeder Einheit in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Brauche ich Ausrüstung für Mobilitätsstart von der Hüfte zum Rumpf?
Du brauchst keine spezielle Ausrüstung. Für jede geführte Flexor-Einheit reicht etwas Platz, damit du dich angenehm bewegen kannst.
Kann dieser Plan Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Die Planabfolgen in Flexor unterstützen ausschließlich allgemeines Wohlbefinden und regelmäßige Mobilität. Sie sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder Erkrankungen professionellen Rat.
