Abwärmen: Ganzkörper entspannen
Ein Abwärmen von Kopf bis Fuß in 13 Übungen – Schmetterling, Rag Doll, Wirbelsäulendrehung und Kindhaltung mit vorgegebenen Haltezeiten nach jeder Einheit.
Übungen
13 Übungen · ca. 13 Min.
-
Schmetterling
00:45 -
Brustdehnung im Türrahmen
00:45 -
Locker hängende Vorbeuge
00:45 -
Handtuch-Wadendehnung
01:00 -
Liegende Figur Vier
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Kindhaltung
00:45 -
Einbeinige Schienbeindehnung
01:00 -
Vorbeuge im weiten Stand
00:45 -
Bärenumarmung
00:45 -
Zehenberührung mit Drehung
01:00 -
Baumpose
01:00 -
Sitzdrehung
01:00
Über diese Routine
Eine systematische Dehnroutine, die die Herzfrequenz senkt und die Erholung in allen großen Muskelgruppen mit passiven, getakteten Haltepositionen unterstützt. Die geordnete Abfolge aus 13 Übungen für den ganzen Körper führt vom Schmetterling bis zur sitzenden Drehung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Abwärmen: Ganzkörper entspannen“?
„Abwärmen: Ganzkörper entspannen“ ist bei Flexor dem Bereich Cool-down zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Abwärmen: Ganzkörper entspannen“?
Abwärmen: Ganzkörper entspannen dauert im geführten Tempo etwa 13 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Abwärmen: Ganzkörper entspannen“?
Abwärmen: Ganzkörper entspannen umfasst 13 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Schultern, Brust und Oberer Rücken. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Abwärmen: Ganzkörper entspannen“ für Anfänger geeignet?
„Abwärmen: Ganzkörper entspannen“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Abwärmen: Ganzkörper entspannen Ausrüstung?
Nein. Abwärmen: Ganzkörper entspannen ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
Ähnliche Routinen
Weitere Einheiten in einem ähnlichen Rhythmus.
