Aufrecht vom Schreibtisch
Haltungsausgleich für Schreibtischarbeit – Kinnretraktionen, Bird Dog, Türrahmen-Brustdehnung und Thread the Needle öffnen die Brust und binden die Rumpfunterstützung wieder ein.
Übungen
14 Übungen · ca. 13 Min.
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Kinn einziehen
00:45 -
Schulterkreisen
01:00 -
Kaktusarme
00:45 -
Wandarme
01:00 -
Katze-Kuh
00:45 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Toter Käfer
00:45 -
Crunch halten
00:45 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Brustdehnung im Türrahmen
00:45 -
Schulterblatt-Dehnung
01:00 -
Nadelöhr
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Vierzehn Übungen auf mittlerem Niveau für Brustwirbelsäule, Nackenausrichtung und mehr Bewegungsraum im unteren Rücken nach langem Sitzen – von Kinnretraktionen bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Aufrecht vom Schreibtisch“?
„Aufrecht vom Schreibtisch“ ist bei Flexor dem Bereich Dehnen am Schreibtisch zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Aufrecht vom Schreibtisch“?
Aufrecht vom Schreibtisch dauert im geführten Tempo etwa 13 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Aufrecht vom Schreibtisch“?
Aufrecht vom Schreibtisch umfasst 14 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Oberer Rücken, Brust und Schultern. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Aufrecht vom Schreibtisch“ für Anfänger geeignet?
„Aufrecht vom Schreibtisch“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Aufrecht vom Schreibtisch Ausrüstung?
Nein. Aufrecht vom Schreibtisch ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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