Stretching und Mobilität passend zu deiner Aktivität.

Jede Aktivität stellt eigene Anforderungen an den Körper. Laufende wollen vor einer Einheit oft Sprunggelenke, Waden und Hüfte vorbereiten und danach eine ruhigere Dehnung; beim Gewichtheben werden eher Bewegungsmuster aufgewärmt und Hüften, Schultern und die Brustwirbelsäule mobilisiert. Routinen nach Aktivität zu gruppieren macht es leichter, etwas Passendes zu wählen statt einer allgemeinen Ganzkörper-Abfolge.

Aktivitätsseiten stehen neben den Körperbereichsseiten, sie ersetzen sie nicht. Eine Aktivitätsseite kuratiert Warm-up-, Mobilitäts- und Regenerations-Routinen für eine Sportart; eine Körperbereichsseite erklärt eine einzelne Region in der Tiefe. Nutze Aktivitätsseiten, um eine Einheit zu planen, und Körperbereichsseiten, um einen bestimmten Bereich zu verstehen.

Laufen und Radfahren belasten beide den Unterkörper, doch Laufende federn Stöße über Sprunggelenke und Waden ab, während Radfahrende eine Stunde in der Hüfte gebeugt verbringen. Gewichtheben wärmt Bewegungsmuster auf und mobilisiert Hüften, Schultern und die Brustwirbelsäule. Golf und Tennis sind beide rotatorisch, doch das eine ist ein kontrollierter Schwung aus einer stabilen Basis und das andere wiederholte Überkopfbelastung mit plötzlichen Richtungswechseln. Fußball verbindet Sprints, Schüsse und Richtungswechsel, deshalb stützt sich der Leitfaden dort auf Hüften, Leiste, hintere Oberschenkel und Waden.

Jeder Leitfaden hat eigene kuratierte Routinen, sportspezifische Hinweise und Fragen statt einer Vorlage, in der nur der Name der Sportart ausgetauscht wird – deshalb sind sechs Sportarten abgedeckt und nicht jede, die wir aufzählen könnten.