Woche für einen entspannten unteren Rücken
Ein Plan mit sieben Einheiten für mehr Komfort im unteren Rücken und in den Hüften, mit Fokus auf leichte Bewegung, Atmung und schrittweise Rumpfunterstützung.
- Einheiten 7 Einheiten
- Schwierigkeitsgrad Anfänger
- Format Kuratierte Abfolge
Über diesen Plan
Absolviere die 7 geführten Einheiten in der angegebenen Reihenfolge – in der Regel eine Einheit pro Tag oder in deinem eigenen Tempo. Halte die Belastung leicht, bewege dich in einem angenehmen Umfang und wiederhole oder pausiere eine Einheit bei Bedarf.
Für wen es passen kann
Flexor stellt Woche für einen entspannten unteren Rücken als Planabfolge mit dem Level anfänger und 7 geführten Einheiten in fester Reihenfolge zusammen. Es sind allgemeine Wellness-Hinweise – bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang, atme ruhig weiter und wähle das Tempo, das heute zu dir passt.
Abfolge der geführten Einheiten
7 geführte Einheiten · folge den Routinen der Reihe nach
- Einheit 1
Einheit 1
Komfort-Reset für den unteren Rücken
Ein sanfter Lendenwirbel-Reset aus 9 Übungen – Katze-Kuh, Knie zur Brust und Beine an der Wand mit Traktion und milder Beugung und Streckung.
10 Min.
- Einheit 2
Einheit 2
Komfort für den unteren Rücken
Aktive Erholung für den Rücken in 13 Übungen – Katze-Kuh, Brücken, Drehungen und Vierer-Position gegen anhaltende Steifheit im unteren Rücken.
13 Min.
- Einheit 3
Einheit 3
Rumpfkontrolle und Rückenunterstützung
Eine kontrollierte Abfolge für Rumpf und Hüfte – für Rumpfspannung, Bewegungswahrnehmung und angenehme Unterstützung im Alltag.
14 Min.
- Einheit 4
Einheit 4
Hüfte-zu-Rücken-Komfort
Ein Flow von der Hüfte zur Lendenwirbelsäule in 15 Übungen – Vierer-Position, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung für Mobilität in der Hüfte und Komfort im Rücken.
16 Min.
- Einheit 5
Einheit 5
Komfort für Gesäß und hintere Oberschenkel
Lösen der hinteren Kette in 16 Übungen – Good Mornings, Rag Doll und liegende Hamstring-Dehnung für verspannte Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.
17 Min.
- Einheit 6
Einheit 6
Sanfte nervenfreundliche Mobilität
Ein wohltuender nervenfreundlicher Flow aus 16 Übungen – Rumpfrotation, Good Mornings und Figure-Four-Drehung für angespannte, empfindliche Rücken.
17 Min.
- Einheit 7
Einheit 7
Recovery: Atmung und Reset
Atemgeführter Erholungs-Reset aus 10 Übungen für Brust, Wirbelsäule und Hüften – Türrahmen-Brustöffner, 90/90, Couch-Dehnung, Kobra, Kamel und Puppy Pose.
10 Min.
Beweg dich angenehm
- Absolviere die Routinen in der angegebenen Reihenfolge, meist eine pro Tag, und pausiere oder wiederhole eine Einheit, wann immer du es brauchst.
- Geh sanft hinein und bleib in einem Bereich, den du mühelos kontrollieren kannst.
- Atme gleichmäßig und geh nie in stechende oder schmerzhafte Positionen.
Flexor bietet ausschließlich allgemeine Anleitung zu Fitness und Wohlbefinden. Die App dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen. Sprich bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Bedenken mit einer qualifizierten Fachperson.
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Häufige Fragen
Was ist Woche für einen entspannten unteren Rücken?
Woche für einen entspannten unteren Rücken ist eine kuratierte Abfolge von Dehn- und Mobilitätsroutinen in Flexor. Folge den geführten Routinen in der angegebenen Reihenfolge, üblicherweise eine Einheit pro Tag, mit klaren nächsten Schritten und Fortschrittsübersicht. Es handelt sich nicht um einen täglich von KI erstellten Plan.
Wie viele Einheiten enthält Woche für einen entspannten unteren Rücken?
Woche für einen entspannten unteren Rücken enthält 7 geführte Einheiten. Schließe die Routinen in der angegebenen Reihenfolge ab, üblicherweise eine pro Tag, und fahre fort, wenn du bereit bist.
Ist „Woche für einen entspannten unteren Rücken“ für Anfänger geeignet?
Woche für einen entspannten unteren Rücken ist in Flexor der Stufe anfänger zugeordnet. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und bleib während jeder Einheit in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Brauche ich Ausrüstung für Woche für einen entspannten unteren Rücken?
Du brauchst keine spezielle Ausrüstung. Für jede geführte Flexor-Einheit reicht etwas Platz, damit du dich angenehm bewegen kannst.
Kann dieser Plan Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Die Planabfolgen in Flexor unterstützen ausschließlich allgemeines Wohlbefinden und regelmäßige Mobilität. Sie sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder Erkrankungen professionellen Rat.
