Aufwärmen für das Krafttraining
Eine Ganzkörper-Vorbereitung mit 13 Übungen – Squats, Planks, Hüftöffner und Mountain Climbers wecken das Nervensystem vor schwerem Training.
Übungen
13 Übungen · ca. 12 Min.
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Armschwingen
00:45 -
Überkopf-Trizeps-Dehnung
01:00 -
Katze-Kuh
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Luftkniebeugen
00:45 -
Good-Morning-Beugung
00:45 -
Kniende Quadrizeps-Dehnung
01:00 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Planke halten
00:45 -
Hampelmänner
00:45 -
Angelehnte Figur Vier
01:00 -
Eidechsen-Pose
01:00 -
Bergsteiger
00:45
Über diese Routine
Umfassendes Ganzkörper-Aufwärmen, das wichtige Muskelgruppen und die Bahnen des Nervensystems vor schwerem Heben oder Kraftarbeit weckt. Die geordnete Abfolge aus 13 Übungen legt den Fokus auf den ganzen Körper – von Armschwüngen bis zu den Mountain Climbers.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Aufwärmen für das Krafttraining“?
„Aufwärmen für das Krafttraining“ ist bei Flexor dem Bereich Kraftvorbereitung (Aktivierung) zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Aufwärmen für das Krafttraining“?
Aufwärmen für das Krafttraining dauert im geführten Tempo etwa 12 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Aufwärmen für das Krafttraining“?
Aufwärmen für das Krafttraining umfasst 13 geführte Übungen. Fokusbereiche: Sprunggelenke, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Aufwärmen für das Krafttraining“ für Anfänger geeignet?
„Aufwärmen für das Krafttraining“ ist in Flexor auf dem Level Fortgeschritten eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Aufwärmen für das Krafttraining Ausrüstung?
Nein. Aufwärmen für das Krafttraining ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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