Gesäß- & Hüft-Reset
Ein tiefes Gesäß-Lösen in 14 Übungen – Taube, Figure Four und einbeinige Brücken für die äußeren Hüftrotatoren und den Piriformis-Bereich.
Übungen
14 Übungen · ca. 14 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Toter Käfer
00:45 -
Einbeinige Gesäßbrücken
01:00 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
90/90-Hüftwechsel
01:00 -
90/90
01:00 -
Figur-Vier-Dehnung
01:00 -
Angelehnte Figur Vier
01:00 -
Beinrückseiten-Züge
01:00 -
Taube
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Dehnungen auf mittlerem Niveau, die tiefe Verspannung im Gesäß und in den äußeren Rotatoren lösen – Spannung, die oft in den unteren Rücken zieht und den Gehkomfort beeinflusst.
- Gesäß
- Hüften
- Unterer Rücken
- Core
- Oberer Rücken
- Latissimus
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Gesäß- & Hüft-Reset“?
„Gesäß- & Hüft-Reset“ ist bei Flexor dem Bereich Regeneration zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Gesäß- & Hüft-Reset“?
Gesäß- & Hüft-Reset dauert im geführten Tempo etwa 14 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Gesäß- & Hüft-Reset“?
Gesäß- & Hüft-Reset umfasst 14 geführte Übungen. Fokusbereiche: Hüften, Unterer Rücken, Core und Oberer Rücken. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Gesäß- & Hüft-Reset“ für Anfänger geeignet?
„Gesäß- & Hüft-Reset“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Gesäß- & Hüft-Reset Ausrüstung?
Nein. Gesäß- & Hüft-Reset ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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