Sanfte nervenfreundliche Mobilität
Ein wohltuender nervenfreundlicher Flow aus 16 Übungen – Rumpfrotation, Good Mornings und Figure-Four-Drehung für angespannte, empfindliche Rücken.
Übungen
16 Übungen · ca. 16 Min.
-
Katze-Kuh
00:45 -
Rumpfrotation
01:30 -
Taucher
00:45 -
Rumpfdrehung
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Good-Morning-Beugung
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Toter Käfer
00:45 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Liegende Beinrückseiten-Dehnung
01:00 -
Knie zur Brust
01:00 -
Sitzdrehung
01:00 -
Figur-Vier-Twist
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Rhythmische Bewegungen auf mittlerem Niveau, die das Nervensystem beruhigen und die Schutzspannung im Weichgewebe behutsam lösen, ohne zu überdehnen. Die geordnete Abfolge aus 16 Übungen konzentriert sich auf den unteren Rücken und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Sanfte nervenfreundliche Mobilität“?
„Sanfte nervenfreundliche Mobilität“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Sanfte nervenfreundliche Mobilität“?
Sanfte nervenfreundliche Mobilität dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Sanfte nervenfreundliche Mobilität“?
Sanfte nervenfreundliche Mobilität umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Wirbelsäule, Unterer Rücken, Beinbeuger und Hüften. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Sanfte nervenfreundliche Mobilität“ für Anfänger geeignet?
„Sanfte nervenfreundliche Mobilität“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Sanfte nervenfreundliche Mobilität Ausrüstung?
Nein. Sanfte nervenfreundliche Mobilität ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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