Ganzkörper-Flow
Mobilitätssequenz von Kopf bis Fuß in 18 Übungen – mit Hüftwechseln, herabschauendem Hund und Kindhaltung für Tage, an denen ein kurzes Auslockern nicht reicht.
Übungen
18 Übungen · ca. 17 Min.
-
Gruß nach oben
00:45 -
Nackenrotation
01:00 -
Schulterkreisen
01:00 -
Armkreise
00:45 -
Armschwingen
00:45 -
Katze-Kuh
00:45 -
Toröffner
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beinschwünge
01:00 -
Seitliche Beinschwünge
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Luftkniebeugen
00:45 -
Stehender Ausfallschritt mit Drehung
01:00 -
90/90-Hüftwechsel
01:00 -
Schmetterling
00:45 -
Herabschauender Hund
00:45 -
Kobra
00:45 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Ein Ganzkörper-Flow auf mittlerem Niveau, der morgendliche Steifheit über geschmeidige, gelenkfreundliche Übergänge von der Nackenrotation bis zu yogainspirierter Bodenarbeit vertreibt. Die geordnete Abfolge aus 18 Übungen konzentriert sich auf den ganzen Körper und führt vom Gruß nach oben bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Ganzkörper-Flow“?
„Ganzkörper-Flow“ ist bei Flexor dem Bereich Mobilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Ganzkörper-Flow“?
Ganzkörper-Flow dauert im geführten Tempo etwa 17 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Ganzkörper-Flow“?
Ganzkörper-Flow umfasst 18 geführte Übungen. Fokusbereiche: Hüften, Beinbeuger, Gesäß und Unterer Rücken. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Ganzkörper-Flow“ für Anfänger geeignet?
„Ganzkörper-Flow“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Ganzkörper-Flow Ausrüstung?
Nein. Ganzkörper-Flow ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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