Gesäß und hintere Oberschenkel
Lösen der hinteren Kette in 16 Übungen – Good Mornings, Rag Doll und liegende hintere Oberschenkel-Dehnung für verspannte Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel.
Übungen
16 Übungen · ca. 16 Min.
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Knöchelkreise
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Good Mornings
00:45 -
Wadenheben
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Locker hängende Vorbeuge
00:45 -
Beinrückseiten-Züge
01:00 -
Liegende Beinrückseiten-Dehnung
01:00 -
Sitzende Beinrückseiten-Dehnung
01:30 -
Sitzende Figur Vier
01:30 -
Stehende Vorbeuge
00:45 -
Liegende Figur Vier
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Einsteigerfreundliche Sequenz für die hintere Kette, die verspannte hintere Oberschenkel und tiefe Gesäßmuskeln löst, um den Zug auf Becken und unteren Rücken zu verringern.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Gesäß und hintere Oberschenkel“?
„Gesäß und hintere Oberschenkel“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Gesäß und hintere Oberschenkel“?
Gesäß und hintere Oberschenkel dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Gesäß und hintere Oberschenkel“?
Gesäß und hintere Oberschenkel umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Core, Unterer Rücken, Hüften und Gesäß. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Gesäß und hintere Oberschenkel“ für Anfänger geeignet?
„Gesäß und hintere Oberschenkel“ ist in Flexor auf dem Level Anfänger eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Gesäß und hintere Oberschenkel Ausrüstung?
Nein. Gesäß und hintere Oberschenkel ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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