Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
Übungen
16 Bewegungen · ca. 17 Min.
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Knöchelkreise
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Good Mornings
00:45 -
Wadenheben
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
00:45 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Locker hängende Vorbeuge
01:00 -
Beinrückseiten-Züge
01:30 -
Liegende Beinrückseiten-Dehnung
01:30 -
Sitzende Beinrückseiten-Dehnung
01:30 -
Sitzende Figur Vier
01:30 -
Stehende Vorbeuge
00:45 -
Liegende Figur Vier
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine gezielte Sequenz für die hintere Kette, die verspannte Beinbeuger und tiefe Gesäßmuskeln löst und den Zug auf Becken und unteren Rücken reduziert.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung“ eingeordnet?
„Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung“?
Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung dauert im geführten Tempo etwa 17 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung“?
Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Core, Unterer Rücken, Hüften und Gesäß. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung“ für Anfänger geeignet?
„Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung“ ist in Flexor auf dem Level Anfänger eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung Equipment?
Nein. Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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