Csípőnyitó sorozat
16 mozdulatos csípőforgató sorozat — 90/90 csípőváltás, Béka póz és Gyík póz a belső és külső csípőmozgástartomány célzására.
Gyakorlatok
16 mozdulat · körülbelül 16 perc
Erről a gyakorlatsorról
A forgás a hiányzó darab
Sok csípőgyakorlatsor előre és hátra nyújt, de kihagyja a belső és külső forgást — azokat a mozdulatokat, amelyek számítanak, amikor guggolsz, kitörsz, vagy törökülésben ülsz. A Csípőnyitó sorozat a Flexor középhaladó sorozata, amely a csípőízületi tok mély szöveti korlátozottságát célozza.
Haladj végig ezeken: Macska-tehén, Csípőkörzés, Kapunyitó, Álló csípőnyitás, Medencebillentés nyomással, Híd, Csípőhidak, Bird Dog, 90/90 csípőváltás, 90/90, Pillangó, Dőlt négyes, Gyík póz, Béka póz, Hanyatt fekvő pillangó és Gyermekpóz.
Mit változtat a forgásmunka
A 90/90 pozíciók és a csípőváltások megtanítják a combcsontot szabadon forogni az ízületi vápában. A Béka póz és a Gyík póz mélyebb ízületi tok-nyitást ad, míg a Kapunyitó és az Álló csípőnyitás fenntartja a dinamikus előkészítést a padlómunka előtt.
- Forgó mozdulatokkal nyitja a makacs, feszes csípőízületeket
- Lefedi a törzset, az alsó hátat, a csípőhajlítókat, a farizmokat, az adduktorokat, a hátsó combizmokat és a térdet
- Felszerelés nélkül — csak hely a padlón
A Flexor a Csípőnyitó sorozatot regenerációs és mobilitási napokra tervezte, amikor a csípőd inkább beszorultnak, mint egyszerűen feszesnek érződik. A középhaladó nehézség olyan pozíciókat tükröz, mint a béka és a gyík, amelyek türelmet és légzést kérnek.
Mély ízületi tok-munka
A Macska-tehén és a Csípőkörzés felmelegíti a gerincet és a csípőízületet, mielőtt a Kapunyitó és az Álló csípőnyitás dinamikus előkészítést ad. A Híd és a Csípőhidak a Bird Doggal együtt medencestabilitást teremt a forgásmunka megkezdése előtt. A Dőlt négyes és a Gyík póz mélyebb csípőnyitásba halad, míg a Béka póz és a Hanyatt fekvő pillangó tartós ízületi tok-nyújtásokat kínál. A Gyermekpóz teljes regenerációval zár.
A komfortra és a csípőmobilitásra címkézett, felszerelés nélküli Csípőnyitó sorozat a Flexor egyik legátfogóbb csípőforgatási edzése — azokra a napokra érdemes tartogatni, amikor van időd lassan végigmenni az egyes pozíciókon.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Csípőnyitó sorozat?
A(z) Csípőnyitó sorozat a Flexor alkalmazásban Mobilitás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Csípőnyitó sorozat?
A(z) Csípőnyitó sorozat vezetett tempóban körülbelül 16 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Csípőnyitó sorozat?
A(z) Csípőnyitó sorozat 16 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Csípő, Combközelítők (belső comb), Farizmok és Derék. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Csípőnyitó sorozat?
A(z) Csípőnyitó sorozat nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Csípőnyitó sorozat?
Nem. A(z) Csípőnyitó sorozat eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
