Раскрытие бёдер

Ротация — недостающее звено

Многие комплексы для бедер растягивают вперед и назад, но пропускают внутреннюю и внешнюю ротацию — те движения, которые важны в приседе, выпаде и при сидении со скрещенными ногами. Раскрытие бёдер — последовательность Флексор среднего уровня, направленная на глубокие тканевые ограничения в капсуле тазобедренного сустава.

Порядок такой: кошка-корова, круги тазом, поза ворот, раскрытие тазобедренных суставов стоя, наклон таза с прижатием поясницы, тазовый мостик, ягодичный мостик, птица-собака, ротация бедра 90/90 (смена сторон), 90/90, бабочка, фигура четыре сидя, поза ящерицы, поза лягушки, бабочка лежа и поза ребенка.

Что меняет ротационная работа

Положения 90/90 и смены сторон учат бедренную кость свободно вращаться в суставной впадине. Поза лягушки и поза ящерицы добавляют более глубокое раскрытие капсулы, а поза ворот и раскрытие тазобедренных суставов стоя дают динамическую подготовку перед работой на полу.

1. Использует вращательные движения, чтобы раскрыть упрямые, зажатые тазобедренные суставы
2. Охватывает корпус, поясницу, сгибатели бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра и колени
3. Без оборудования — нужно только место на полу

Флексор создал «Раскрытие бёдер» для дней восстановления и мобильности, когда бедра ощущаются заблокированными, а не просто зажатыми. Средний уровень отражают положения вроде позы лягушки и позы ящерицы, которые требуют терпения и дыхания.

Глубокая работа с капсулой

Кошка-корова и круги тазом разогревают позвоночник и тазобедренный сустав, а поза ворот и раскрытие тазобедренных суставов стоя добавляют динамическую подготовку. Тазовый мостик, ягодичный мостик и птица-собака выстраивают стабильность таза до начала ротационной работы. Фигура четыре сидя и поза ящерицы ведут к более глубокому раскрытию бедра, а поза лягушки и бабочка лежа дают длительную растяжку капсулы. Поза ребенка завершает всё полным восстановлением.

Отмеченный тегами комфорта и мобильности бедер, без оборудования, «Раскрытие бёдер» — одно из самых полных занятий Флексор на ротацию в тазобедренном суставе; его лучше приберечь для дней, когда есть время медленно пройти каждое положение.