Потік розкриття тазостегнових суглобів

Ротація — відсутня ланка

Багато тазостегнових комплексів розтягують уперед і назад, але оминають внутрішню та зовнішню ротацію — рухи, які важливі під час присідань, випадів і сидіння по-турецьки. Потік на розкриття тазостегнових суглобів — це послідовність Флексор середнього рівня, спрямована на глибокі обмеження в капсулі тазостегнового суглоба.

Виконуйте плавно: «кішка-корова», кола тазом, «відчинення воріт», стоячі розкриття стегон, притискання з нахилом таза, місток, тазостегнові містки, «пташка-собака», перемикання 90/90, 90/90, «метелик», «метелик» з нахилом, поза ящірки, поза жаби, «метелик» лежачи та поза дитини.

Що змінює ротаційна робота

Положення 90/90 і перемикання вчать стегнову кістку вільно обертатися в суглобі. Поза жаби й поза ящірки додають глибшого розкриття капсули, а «відчинення воріт» і стоячі розкриття стегон забезпечують динамічну підготовку перед роботою на підлозі.

1. Ротаційні рухи розкривають зажаті тазостегнові суглоби
2. Охоплено корпус, поперек, згиначі стегна, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон і коліна
3. Без обладнання — потрібне лише місце на підлозі

Флексор розробив цей потік для днів відновлення та мобільності, коли тазостегнові суглоби здаються заблокованими, а не просто напруженими. Середній рівень складності зумовлений позами жаби й ящірки, які потребують терпіння та дихання.

Глибока робота з капсулою

«Кішка-корова» та кола тазом розігрівають хребет і тазостегновий суглоб, а «відчинення воріт» і стоячі розкриття стегон додають динамічної підготовки. Місток і тазостегнові містки з «пташкою-собакою» забезпечують стабільність таза до початку ротаційної роботи. «Метелик» з нахилом і поза ящірки переходять до глибшого розкриття, а поза жаби та «метелик» лежачи пропонують тривале розтягування капсули. Поза дитини завершує комплекс повним відновленням.

Позначений як комфортний і спрямований на тазостегнову мобільність без обладнання, цей потік — одне з найповніших занять Флексор на ротацію стегон. Найкраще залишити його на дні, коли є час повільно пройти кожне положення.