股関節オープナーフロー
16の動きで行う股関節の回旋フロー — 90/90スイッチ、フロッグポーズ、リザードポーズが、股関節の内旋と外旋の可動域を狙います。
このルーティンについて
回旋が欠けたピース
多くの股関節ルーティンは前後に伸ばしますが、内旋と外旋 — スクワット、ランジ、あぐら座りのときに重要な動き — を飛ばします。股関節オープナーフローは、股関節の関節包内の深層組織の制限を狙う、Flexorの中級シーケンスです。
キャット＆カウ、ヒップサークル、ゲートオープナー、立位股関節オープナー、ペルビックティルトプレス、ブリッジ、ヒップブリッジ、バードドッグ、90/90股関節スイッチ、90-90、バタフライ、リーニングフィギュアフォー、リザードポーズ、フロッグポーズ、リクライニングバタフライ、チャイルドポーズを流れます。
回旋のワークが変えること
90/90のポジションと股関節スイッチが、大腿骨がソケットの中で自由に回旋することを教えます。フロッグポーズとリザードポーズがより深い関節包の開きを加え、ゲートオープナーと立位股関節オープナーが床のワークの前に動的な準備を保ちます。
- 回旋の動きを使って、頑固で張った股関節を開きます
- 体幹、腰、股関節屈筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、膝をカバーします
- 器具なし — 床のスペースだけ
Flexorは、股関節が単に張っているというより固まったと感じる回復とモビリティの日のために、股関節オープナーフローを設計しました。中級の難度は、忍耐と呼吸を求めるフロッグやリザードのようなポジションを反映しています。
深い関節包のワーク
キャット＆カウとヒップサークルが、ゲートオープナーと立位股関節オープナーが動的な準備を加える前に、背骨と股関節を温めます。ブリッジとヒップブリッジがバードドッグとともに、回旋のワークが始まる前に骨盤の安定を確立します。リーニングフィギュアフォーとリザードポーズがより深い股関節の開きへ進み、フロッグポーズとリクライニングバタフライが持続的な関節包のストレッチを提供します。チャイルドポーズが完全な回復で締めくくります。
快適さ重視と股関節モビリティ向けに器具なしでタグ付けされ、股関節オープナーフローはFlexorの最も包括的な股関節回旋セッションの一つです — 各ポジションをゆっくり動く時間があるときのために取っておくのが最適です。
よくある質問
股関節オープナーフローはどんなルーティンですか？
股関節オープナーフローはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
股関節オープナーフローはどのくらい時間がかかりますか？
股関節オープナーフローはガイドのペースで約18分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
股関節オープナーフローには何種目ありますか？
股関節オープナーフローには、コア、腰、股関節, と股関節屈筋群向けのガイド付きエクササイズが16種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
股関節オープナーフローは初心者向けですか？
股関節オープナーフローはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
股関節オープナーフローに用具は必要ですか？
いいえ。股関節オープナーフローは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
