Hüften öffnen und bewegen
Hüftrotations-Sequenz in 16 Übungen – 90/90-Wechsel, Frosch und Eidechse für den Bewegungsumfang in Innen- und Außenrotation der Hüfte.
Übungen
16 Übungen · ca. 16 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Toröffner
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
90/90-Hüftwechsel
01:00 -
90/90
01:00 -
Schmetterling
00:45 -
Angelehnte Figur Vier
01:00 -
Eidechsen-Pose
01:00 -
Frosch-Pose
01:00 -
Liegender Schmetterling
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine Abfolge auf mittlerem Niveau, die tiefe Einschränkungen der Hüfte angeht und die Innen- und Außenrotation für Hocke, Ausfallschritt und Schneidersitz unterstützt. Die geordnete Abfolge aus 16 Übungen konzentriert sich auf die Hüften und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Hüften öffnen und bewegen“?
„Hüften öffnen und bewegen“ ist bei Flexor dem Bereich Mobilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Hüften öffnen und bewegen“?
Hüften öffnen und bewegen dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Hüften öffnen und bewegen“?
Hüften öffnen und bewegen umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Hüften, Adduktoren (Innenseite Oberschenkel), Gesäß und Unterer Rücken. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Hüften öffnen und bewegen“ für Anfänger geeignet?
„Hüften öffnen und bewegen“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Hüften öffnen und bewegen Ausrüstung?
Nein. Hüften öffnen und bewegen ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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