Hüftöffner-Flow
Hüftrotations-Flow in 16 Übungen – 90/90-Wechsel, Frosch und Eidechse für den Bewegungsumfang in Innen- und Außenrotation der Hüfte.
Übungen
16 Übungen · ca. 16 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Toröffner
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
90/90-Hüftwechsel
01:00 -
90/90
01:00 -
Schmetterling
00:45 -
Angelehnte Figur Vier
01:00 -
Eidechsen-Pose
01:00 -
Frosch-Pose
01:00 -
Liegender Schmetterling
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine Abfolge auf mittlerem Niveau, die tiefe Einschränkungen der Hüfte angeht und die Innen- und Außenrotation für Hocke, Ausfallschritt und Schneidersitz unterstützt. Die geordnete Abfolge aus 16 Übungen konzentriert sich auf die Hüften und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Hüftöffner-Flow“?
„Hüftöffner-Flow“ ist bei Flexor dem Bereich Mobilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Hüftöffner-Flow“?
Hüftöffner-Flow dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Hüftöffner-Flow“?
Hüftöffner-Flow umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Hüften, Adduktoren (Innenseite Oberschenkel), Gesäß und Unterer Rücken. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Hüftöffner-Flow“ für Anfänger geeignet?
„Hüftöffner-Flow“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Hüftöffner-Flow Ausrüstung?
Nein. Hüftöffner-Flow ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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