Hüftöffner-Flow
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
Übungen
16 Bewegungen · ca. 18 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Toröffner
01:00 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
00:45 -
Bird Dog
01:30 -
90/90-Hüftwechsel
01:00 -
90/90
01:30 -
Schmetterling
00:45 -
Angelehnte Figur Vier
01:30 -
Eidechsen-Pose
01:30 -
Frosch-Pose
01:00 -
Liegender Schmetterling
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine Routine auf mittlerem Niveau, die tiefe Gewebe-Einschränkungen in der Hüftgelenkkapsel angeht, um Innen- und Außenrotation wiederherzustellen.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Hüftöffner-Flow“ eingeordnet?
„Hüftöffner-Flow“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Hüftöffner-Flow“?
Hüftöffner-Flow dauert im geführten Tempo etwa 18 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Hüftöffner-Flow“?
Hüftöffner-Flow umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Core, Unterer Rücken, Hüften und Hüftbeuger (Hip Flexors). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Hüftöffner-Flow“ für Anfänger geeignet?
„Hüftöffner-Flow“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Hüftöffner-Flow Equipment?
Nein. Hüftöffner-Flow ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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