Flow om de heupen te openen
Een 16-beweging heuprotatie flow — 90/90 wissels, kikkerhouding en hagedis houding gericht op interne en externe heupbeweging.
Oefeningen
16 bewegingen · ongeveer 16 min.
-
Kat-koe
00:45 -
Heupcirkels
00:45 -
Poorthouding
01:00 -
Staande heupopeners
01:00 -
Bekkenkanteling
00:45 -
Brug
00:45 -
Heupbruggen
01:00 -
Vogel-hond
01:00 -
90/90 heupswitch
01:00 -
90/90
01:00 -
Vlinderhouding
00:45 -
Zittende Figure Four met handsteun
01:00 -
Hagedishouding
01:00 -
Kikkerhouding
01:00 -
Liggende vlinderhouding
01:00 -
Kindhouding
00:45
Over deze routine
Rotatie is het ontbrekende stuk
Veel heuproutines rekken voorwaarts en achterwaarts maar slaan interne en externe rotatie over — de bewegingen die belangrijk zijn wanneer je squats, lunges of gekruist zit. Flow om de heupen te openen is Flexor's tussenliggende serie die zich richt op diepe weefselbeperkingen binnen de heupgewrichtscapsule.
Flow door kat-koe, heupcirkels, poortopeners, staande heupopeners, bekkenkanteling, brug, heupbruggen, bird dog, 90/90 heupwissel, 90/90, vlinder, leunende figuur vier, hagedis houding, kikkerhouding, liggende vlinder en kindhouding.
Wat roterend werk verandert
90/90 posities en heupwissels leren je femur vrij te roteren in de kom. Kikkerhouding en hagedis houding voegen diepere kapsulaire opening toe, terwijl poortopeners en staande heupopeners dynamische voorbereiding behouden voordat je aan de vloerwerk begint.
- Maakt gebruik van roterende bewegingen om hardnekkige, strakke heupgewrichten te openen
- Behandelt core, onderrug, heupflexoren, bilspieren, adductoren, hamstrings en knieën
- Geen apparatuur — alleen ruimte op de vloer
Flexor heeft Flow om de heupen te openen ontworpen voor herstel- en mobiliteitsdagen wanneer je heupen vast aanvoelen in plaats van alleen maar strak. De tussenliggende moeilijkheid weerspiegelt posities zoals kikker en hagedis die geduld en adem vragen.
Diepe kapsulaire werk
Kat-koe en heupcirkels warmen de wervelkolom en het heupgewricht op voordat poortopeners en staande heupopeners dynamische voorbereiding toevoegen. Brug en heupbruggen met bird dog zorgen voor bekkenstabiliteit voordat het roterende werk begint. Leunende figuur vier en hagedis houding gaan verder in diepere heupopening, terwijl kikkerhouding en liggende vlinder langdurige kapselreks bieden. Kindhouding sluit af met volledige herstel.
Getagd voor comfortgerichte en heupmobiliteit zonder apparatuur, is Flow om de heupen te openen een van Flexor's meest uitgebreide heuprotatiesessies — het beste bewaard voor dagen waarop je de tijd hebt om langzaam door elke positie te bewegen.
Veelgestelde vragen
Wat voor routine is Flow om de heupen te openen?
Flow om de heupen te openen is in Flexor ingedeeld als een Mobiliteit-routine. Gebruik die als algemene wellnessbegeleiding en houd het bereik de hele tijd comfortabel.
Hoe lang duurt Flow om de heupen te openen?
Flow om de heupen te openen duurt ongeveer 16 min. in het begeleide tempo. Je kunt pauzeren, herhalen of stoppen wanneer je wilt.
Hoeveel rekoefeningen zitten er in Flow om de heupen te openen?
Flow om de heupen te openen bevat 16 begeleide oefeningen voor je Heupen, Adductoren (Binnenkant van de Dij), Bilspieren en Onderrug. Volg ze in volgorde en sla elke beweging over die niet goed voelt.
Is Flow om de heupen te openen goed voor beginners?
Flow om de heupen te openen staat in Flexor op niveau Tussenliggend. Beweeg rustig, adem gelijkmatig en verkort de houdingen als je meer tijd wilt om in te komen.
Heb je materiaal nodig voor Flow om de heupen te openen?
Nee. Flow om de heupen te openen is een routine zonder materiaal — je hebt alleen een beetje ruimte nodig om comfortabel te bewegen.
Kan deze routine pijn of blessures behandelen?
Nee. Routines in Flexor die gericht zijn op comfort en mobiliteit ondersteunen alleen algemene wellness. Ze zijn geen fysiotherapie, diagnose of medische behandeling. Vraag professioneel advies bij pijn, blessures of gezondheidsklachten.
Gerelateerde routines
Meer sessies in een vergelijkbaar ritme.
