Höftöppnande flöde

Rotation är den saknade biten

Många höftrutiner stretchar framåt och bakåt men hoppar över inåt- och utåtrotationen – rörelserna som spelar roll när du kör knäböj, utfall eller sitter i skräddarställning. Höftöppnande flöde är Flexor-appens medelsvåra sekvens som riktar sig mot djupa begränsningar i höftledskapseln.

Flöda genom katt-ko, höftcirklar, grindöppnare, stående höftöppnare, bäckentipp med press, brygga, höftbryggor, fågelhund, 90/90-höftväxling, 90/90, fjäril, lutande fyrfigur, ödlepposition, grodposition, ryggliggande fjäril och barnets position.

Det här ändrar rotationsarbetet

90/90-positioner och höftväxlingar lär ditt lårben att rotera fritt i ledskålen. Grodposition och ödlepposition ger djupare öppning av ledkapseln, medan grindöppnare och stående höftöppnare håller den dynamiska förberedelsen igång innan du går ner på golvet.

1. Använder rotationsrörelser för att öppna envisa, stela höftleder
2. Täcker bål, ländrygg, höftböjare, säte, adduktorer, baklår och knän
3. Ingen utrustning – bara utrymme på golvet

Flexor utformade Höftöppnande flöde för återhämtnings- och rörlighetsdagar när höfterna känns låsta snarare än bara spända. Den medelsvåra nivån beror på positioner som grodan och ödlan, som kräver tålamod och andning.

Djupt arbete med ledkapseln

Katt-ko och höftcirklar värmer upp ryggraden och höftleden innan grindöppnare och stående höftöppnare ger dynamisk förberedelse. Brygga och höftbryggor tillsammans med fågelhund skapar bäckenstabilitet innan rotationsarbetet börjar. Lutande fyrfigur och ödlepposition går vidare till djupare höftöppning, medan grodposition och ryggliggande fjäril ger långvariga stretchar för ledkapseln. Barnets position avslutar med full återhämtning.

Höftöppnande flöde är taggat för komfort och höftrörlighet utan utrustning och är ett av Flexor-appens mest omfattande höftrotationspass – bäst att spara till dagar när du har tid att röra dig långsamt genom varje position.