Hofteåpnende flyt

Rotasjon er den manglende brikken

Mange hofterutiner tøyer forover og bakover, men hopper over innoverrotasjon og utoverrotasjon, bevegelsene som betyr noe når du knebøyer, tar utfall eller sitter med beina i kors. Hofteåpnende flyt er sekvensen i Flexor på middels nivå som tar for seg dype begrensninger i hofteleddets kapsel.

Flyt gjennom katt-ku, hoftesirkler, portåpner, stående hofteåpnere, bekkentilt med press, brygge, hoftebroer, bird dog, 90/90-hofteveksel, 90/90, sommerfugl, lent figur fire, øglestilling, froskestilling, sommerfugl på rygg og barnets posisjon.

Hva rotasjonsarbeid endrer

90/90-stillinger og hofteveksel lærer lårbeinet ditt å rotere fritt i leddskålen. Froskestilling og øglestilling gir dypere åpning av leddkapselen, mens portåpner og stående hofteåpnere opprettholder dynamisk forberedelse før arbeidet på gulvet.

1. Bruker rotasjonsbevegelser for å åpne sta, stramme hofteledd
2. Dekker kjerne, korsrygg, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår og knær
3. Ingen utstyr, bare plass på gulvet

Flexor laget Hofteåpnende flyt for restitusjons- og mobilitetsdager når hoftene føles låste i stedet for bare stramme. Middels vanskelighetsgrad speiler stillinger som frosk og øgle, som krever tålmodighet og pust.

Dypt arbeid i leddkapselen

Katt-ku og hoftesirkler varmer opp ryggsøylen og hofteleddet før portåpner og stående hofteåpnere gir dynamisk forberedelse. Brygge og hoftebroer sammen med bird dog etablerer stabilitet i bekkenet før rotasjonsarbeidet begynner. Lent figur fire og øglestilling går videre til dypere hofteåpning, mens froskestilling og sommerfugl på rygg gir langvarig tøying av leddkapselen. Barnets posisjon avslutter med full restitusjon.

Hofteåpnende flyt er merket for komfort og hoftemobilitet uten utstyr, og er en av de mest omfattende øktene for hofterotasjon i Flexor. Den passer best for dager da du har tid til å bevege deg sakte gjennom hver stilling.