Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
Ασκήσεις
16 κινήσεις · περίπου 16 λεπ.
-
γάτα-αγελάδα
00:45 -
Χιπ Σέρκλς — ισχίο.
00:45 -
Γκέιτ Όουπενερ
01:00 -
Στάντινγκ Χιπ Όουπενερς — ισχίο.
01:00 -
Πέλβικ Τιλτ Πρες
00:45 -
γέφυρα
00:45 -
Χιπ Μπρίτζες — ισχίο.
01:00 -
πουλί-σκύλος
01:00 -
90/90 αλλαγή ισχίου
01:00 -
90/90
01:00 -
πεταλούδα
00:45 -
Λίνινγκ Φίγκερ Φορ
01:00 -
Λίζαρντ Πόουζ
01:00 -
Φρογκ Πόουζ
01:00 -
Ρικλάιντ Μπάτερφλαϊ
01:00 -
Τσάιλντς Πόουζ
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Ροή ανοίγματος ισχίων στο Φλέξορ
Ροή ανοίγματος ισχίων είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Ροή ανοίγματος ισχίων για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
ισχίο.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.»;
Το Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο. είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Κινητικότητα». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.»;
Το Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο. διαρκεί περίπου 16 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.»;
Το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.» περιλαμβάνει 16 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Ισχία, Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού), Γλουτοί και Μέση. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.» καλό για αρχάριους;
Το Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο. έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.»;
Όχι. Το «Ροή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
