Hofteåbner-flow

Rotation er den manglende brik

Mange hofterutiner strækker fremad og bagud, men springer indadrotation og udadrotation over – de bevægelser, der betyder noget, når du squatter, laver udfald eller sidder med krydsede ben. Hofteåbnende flow er sekvensen på mellemniveau i Flexor, der retter sig mod dybe begrænsninger i hoftens ledkapsel.

Flyd gennem kat-ko, hoftecirkler, grindåbner, stående hofteåbnere, bækkenvip med tryk, bro, hoftebroer, bird dog, 90/90-hofteveksel, 90/90, sommerfugl, lænende figure-four, firbenstillingen, frøstillingen, liggende sommerfugl og barnets stilling.

Hvad rotationsarbejde ændrer

90/90-stillinger og hofteveksler lærer dit lårben at rotere frit i ledskålen. Frøstillingen og firbenstillingen giver en dybere åbning af ledkapslen, mens grindåbner og stående hofteåbnere sørger for dynamisk opvarmning før gulvarbejdet.

1. Bruger rotationsbevægelser til at åbne stædigt stramme hofteled
2. Dækker core, lænd, hoftebøjere, baller, adduktorer, baglår og knæ
3. Intet udstyr – kun plads på gulvet

Flexor har lavet Hofteåbnende flow til restitutions- og mobilitetsdage, hvor dine hofter føles låst fast og ikke bare stramme. Mellemniveauet afspejler stillinger som frø og firben, der kræver tålmodighed og åndedræt.

Dybt arbejde med ledkapslen

Kat-ko og hoftecirkler varmer rygsøjle og hofteled op, før grindåbner og stående hofteåbnere tilføjer dynamisk opvarmning. Bro og hoftebroer sammen med bird dog skaber bækkenstabilitet, før rotationsarbejdet begynder. Lænende figure-four og firbenstillingen går videre til en dybere hofteåbning, mens frøstillingen og liggende sommerfugl giver vedvarende udstrækning af ledkapslen. Barnets stilling lukker af med fuld restitution.

Mærket til komfort og hoftemobilitet, uden udstyr. Hofteåbnende flow er en af de mest omfattende sessioner om hofterotation i Flexor – bedst gemt til de dage, hvor du har tid til at bevæge dig langsomt gennem hver stilling.