Otevření kyčelních kloubů

Rotace je chybějící kousek

Mnoho sestav pro kyčelní klouby protahuje vpřed a vzad, ale vynechává vnitřní a vnější rotaci — pohyby, na kterých záleží při dřepu, výpadu nebo sezení se zkříženýma nohama. Otevření kyčelních kloubů je středně pokročilá sekvence aplikace Flexor zaměřená na hluboká omezení v kloubním pouzdru kyčelního kloubu.

Plynule projdi tyto cviky: kočka a kráva, kroužení kyčelními klouby, otevírání brány, otevírání kyčelních kloubů ve stoje, přitlačení při náklonu pánve, most, kyčelní mosty, bird dog, kyčelní přepnutí 90/90, 90/90, motýlek, čtyřka v náklonu, pozice ještěrky, pozice žáby, motýlek vleže a pozice dítěte.

Co rotační práce mění

Polohy 90/90 a kyčelní přepnutí učí stehenní kost volně rotovat v jamce. Pozice žáby a ještěrky přidávají hlubší otevření pouzdra, zatímco otevírání brány a otevírání kyčelních kloubů ve stoje udržují dynamickou přípravu před prací na podlaze.

1. Využívá rotační pohyby k otevření ztuhlých, napjatých kyčelních kloubů
2. Pokrývá střed těla, bedra, kyčelní ohýbače, hýždě, přitahovače, zadní stehna a kolena
3. Bez vybavení — stačí místo na podlaze

Aplikace Flexor vytvořila Otevření kyčelních kloubů pro dny regenerace a mobility, kdy se kyčelní klouby cítí spíš zamčené než jen napjaté. Střední obtížnost odráží polohy jako žába a ještěrka, které vyžadují trpělivost a dech.

Hluboká práce s kloubním pouzdrem

Kočka a kráva a kroužení kyčelními klouby zahřívají páteř i kyčelní kloub, než otevírání brány a otevírání kyčelních kloubů ve stoje přidají dynamickou přípravu. Most a kyčelní mosty spolu s bird dogem vytvoří pánevní stabilitu před začátkem rotační práce. Čtyřka v náklonu a ještěrka přecházejí do hlubšího otevření kyčelních kloubů, zatímco žába a motýlek vleže nabízejí trvalá protažení pouzdra. Pozice dítěte uzavírá cvičení úplnou regenerací.

Otevření kyčelních kloubů, označené pro pohodlí a mobilitu kyčelních kloubů bez vybavení, je jedna z nejkomplexnějších rotačních sestav pro kyčelní klouby v aplikaci Flexor — nejlépe si ji nech na dny, kdy máš čas pomalu projít každou polohou.