Lonkan avausliike — lonkka.
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkan avauksen virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Harjoitteet
16 liikettä · noin 16 min
-
Kissa-lehmä
00:45 -
Lonkkaympyrät
00:45 -
Portinavaaja
01:00 -
Seisten lonkka-avaukset
01:00 -
Lantion kallistuspainallus
00:45 -
Silta
00:45 -
Lonkkasillat
01:00 -
Lintukoira
01:00 -
90/90-lonkkavaihto
01:00 -
90/90
01:00 -
Perhonen
00:45 -
Nojaava nelonen
01:00 -
Lisko
01:00 -
Sammakko
01:00 -
Makuuperhonen
01:00 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lonkan avauksen virtaus Flexorissa
Lonkan avauksen virtaus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lonkan avauksen virtaus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lonkan avausliike — lonkka. on?
Flexor-sovelluksessa Lonkan avausliike — lonkka. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Liikkuvuus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lonkan avausliike — lonkka. kestää?
Ohjatulla tahdilla Lonkan avausliike — lonkka. kestää noin 16 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lonkan avausliike — lonkka. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lonkan avausliike — lonkka. on 16 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Lonkat, Lähentäjälihakset (reiden sisäosa), Pakarat ja Alaselkä. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lonkan avausliike — lonkka. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lonkan avausliike — lonkka. on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lonkan avausliike — lonkka.?
Ei. Lonkan avausliike — lonkka. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
