เปิดสะโพกแบบไหลลื่น

การหมุนคือชิ้นที่ขาด

โปรแกรมสะโพกหลายตัวยืดไปข้างหน้าและหลังแต่ข้ามการหมุนเข้าและออก — การเคลื่อนไหวที่สำคัญเมื่อคุณสควอต ลันจ์ หรือนั่งไขว่ห้าง เปิดสะโพกแบบไหลลื่น คือลำดับระดับกลางของ เฟลกเซอร์ ที่โฟกัสข้อจำกัดเนื้อเยื่อลึกในแคปซูลข้อต่อสะโพก

ไหลผ่าน แมว-วัว, หมุนสะโพกเป็นวง, ท่าเปิดประตู, การเปิดสะโพกในท่ายืน, การกดเอียงเชิงกราน, บริดจ์, สะพานยกสะโพก, เบิร์ดด็อก, ท่าย้ายสะโพก 90/90, 90/90, ผีเสื้อ, ท่าเลขสี่เอนตัว, ท่ากิ้งก่า, ท่ากบ, ท่าผีเสื้อนอนหงาย และ ท่าเด็ก

งานหมุนเปลี่ยนอะไร

ท่า 90/90 และ สลับสะโพก สอนกระดูกต้นขาให้หมุนอิสระในเบ้า ท่ากบ และ ท่ากิ้งก่า เพิ่มการเปิดแคปซูลที่ลึกกว่า ขณะที่ ท่าเปิดประตู และ การเปิดสะโพกในท่ายืน รักษาการเตรียมแบบไดนามิกก่อนงานพื้น

1. ใช้การเคลื่อนไหวแบบหมุนเพื่อเปิดข้อต่อสะโพกที่ดื้อและตึง
2. ครอบคลุมแกนกลาง หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และเข่า
3. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ — เพียงพื้นที่บนพื้น

เฟลกเซอร์ ออกแบบ เปิดสะโพกแบบไหลลื่น สำหรับวันฟื้นตัวและการเคลื่อนไหวเมื่อสะโพกรู้สึกล็อกมากกว่าแค่ตึง ระดับกลางสะท้อนท่าอย่าง frog และ lizard ที่ขอความอดทนและลมหายใจ

งานแคปซูลลึก

แมว-วัว และ หมุนสะโพกเป็นวง อุ่นกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพกก่อน ท่าเปิดประตู และ การเปิดสะโพกในท่ายืน เพิ่มการเตรียมแบบไดนามิก บริดจ์ และ สะพานยกสะโพก กับ เบิร์ดด็อก สร้างความมั่นคงเชิงกรานก่อนงานหมุนเริ่ม ท่าเลขสี่เอนตัว และ ท่ากิ้งก่า ก้าวสู่การเปิดสะโพกที่ลึกกว่า ขณะที่ ท่ากบ และ ท่าผีเสื้อนอนหงาย ให้การยืดเหยียดแคปซูลต่อเนื่อง ท่าเด็ก ปิดด้วยการฟื้นตัวเต็ม

ติดแท็กโฟกัสความสบายและการเคลื่อนไหวของสะโพกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เปิดสะโพกแบบไหลลื่น คือหนึ่งในเซสชันหมุนสะโพกที่ครอบคลุมที่สุดของ เฟลกเซอร์ — เก็บไว้สำหรับวันที่คุณมีเวลาเคลื่อนช้าผ่านแต่ละท่า