Sekwencja otwierania bioder

Rotacja jest brakującym elementem

Wiele rutyn na biodra rozciąga w przód i w tył, ale pomija rotację wewnętrzną i zewnętrzną — ruchy, które mają znaczenie, gdy przysiadasz, robisz wykrok albo siadasz ze skrzyżowanymi nogami. Sekwencja otwierania bioder to średnio zaawansowany zestaw Flexor celujący w głębokie ograniczenia tkanek wewnątrz torebki stawu biodrowego.

Przepłyń przez kota i krowę, krążenia bioder, otwarcie bramy, otwieranie bioder w staniu, tyłopochylenie miednicy z dociskiem, mostek, mostki biodrowe, bird dog, zmianę bioder 90/90, 90/90, motylek, pozycję czwórki w siadzie podpartym, pozycję jaszczurki, pozycję żaby, motylek w leżeniu i pozycję dziecka.

Co zmienia praca rotacyjna

Pozycje 90/90 i zmiany bioder uczą kość udową swobodnie obracać się w panewce. Pozycja żaby i pozycja jaszczurki dokładają głębszego otwarcia torebki stawowej, a otwarcie bramy i otwieranie bioder w staniu utrzymują dynamiczne przygotowanie przed pracą na podłodze.

1. Wykorzystuje ruchy rotacyjne, aby otworzyć oporne, napięte stawy biodrowe
2. Obejmuje core, dolną część pleców, zginacze bioder, pośladki, przywodziciele, mięśnie kulszowo-goleniowe i kolana
3. Bez sprzętu — wystarczy miejsce na podłodze

Flexor zaprojektował Sekwencję otwierania bioder na dni regeneracji i mobilności, gdy biodra wydają się zablokowane, a nie po prostu napięte. Średnio zaawansowany poziom trudności wynika z pozycji takich jak żaba i jaszczurka, które wymagają cierpliwości i oddechu.

Głęboka praca nad torebką stawową

Kot i krowa oraz krążenia bioder rozgrzewają kręgosłup i staw biodrowy, zanim otwarcie bramy i otwieranie bioder w staniu dodadzą dynamicznego przygotowania. Mostek, mostki biodrowe i bird dog budują stabilność miednicy, zanim zacznie się praca rotacyjna. Pozycja czwórki w siadzie podpartym i pozycja jaszczurki prowadzą do głębszego otwierania bioder, a pozycja żaby i motylek w leżeniu oferują długo utrzymywane rozciąganie torebki stawowej. Pozycja dziecka zamyka całość pełną regeneracją.

Oznaczona jako komfortowa i rozwijająca mobilność bioder, bez sprzętu, Sekwencja otwierania bioder jest jedną z najbardziej kompletnych sesji rotacji bioder w Flexor — najlepiej zostawić ją na dni, gdy masz czas, by powoli przejść przez każdą pozycję.