Sequência de abertura da anca

A rotação é a pede que falta

Muitas rotinas de anca alongam para a frente e para trás, mas pulam a rotação interna e externa — os movimentos que importam quando tu agacha, faz um afundo ou senta de pernas cruzadas. O Sequência de abertura da anca é a sequência intermediária do Flexor voltada às restrições de tecido profundo dentro da cápsula da articulação da anca.

Flua por gato-vaca, círculos de anca, abre-portão, abertura de anca em pé, báscula pélvica, ponte, pontes de anca, bird dog, troca de anca 90/90, 90/90, borboleta, figura quatro inclinado, postura do lagarto, postura do sapo, borboleta reclinada e postura da criança.

O que o trabalho rotacional muda

As posições de 90/90 e as trocas de anca ensinam seu fêmur a girar livremente dentro do encaixe. A postura do sapo e a postura do lagarto acrescentam uma abertura capsular mais profunda, enquanto o abre-portão e a abertura de anca em pé mantêm a preparação dinâmica antes do trabalho no chão.

1. Usa movimentos rotacionais para abrir articulações da anca teimosas e tensas
2. Cobre core, lombar, flexores da anca, glúteos, adutores, posteriores da coxa e joelhos
3. Sem equipamento — só espaço no chão

O Flexor criou o Sequência de abertura da anca para dias de recuperação e mobilidade, quando teus ancas parecem travados e não apenas tensos. A dificuldade intermediária reflete posições como o sapo e o lagarto, que pedem paciência e respiração.

Trabalho capsular profundo

Gato-vaca e círculos de anca aquecem a coluna e a articulação da anca antes que o abre-portão e a abertura de anca em pé acrescentem preparação dinâmica. A ponte e as pontes de anca, com o bird dog, estabelecem a estabilidade pélvica antes de o trabalho rotacional começar. O figura quatro inclinado e a postura do lagarto avançam para uma abertura de anca mais profunda, enquanto a postura do sapo e a borboleta reclinada oferecem alongamentos capsulares sustentados. A postura da criança encerra com recuperação completa.

Marcado para foco em conforto e mobilidade de anca, sem equipamento, o Sequência de abertura da anca é uma das sessões de rotação de anca mais completas do Flexor — melhor guardado para os dias em que tens tempo de passar devagar por cada posição.