Flux de deschidere a șoldurilor

Rotația este piesa care lipsește

Multe rutine pentru șold se întind înainte și înapoi, dar sar peste rotația internă și externă — mișcările care contează când faci genuflexiuni, fandări sau stai cu picioarele încrucișate. Flux de deschidere a șoldurilor este secvența de nivel intermediar din Flexor, care vizează restricțiile tisulare profunde din capsula articulației șoldului.

Treci prin Pisică-vacă, Cercuri cu șoldurile, Deschiderea porții, Deschideri de șold în picioare, Presare cu înclinarea bazinului, Pod, Poduri de șold, Bird Dog, Schimb de șold 90/90, 90/90, Fluture, Figura patru înclinată, Poziția șopârlei, Poziția broaștei, Fluture întins pe spate și Poziția copilului.

Ce schimbă lucrul de rotație

Pozițiile 90/90 și schimburile de șold îl învață femurul să se rotească liber în cavitate. Poziția broaștei și poziția șopârlei adaugă o deschidere capsulară mai profundă, în timp ce deschiderea porții și deschiderile de șold în picioare mențin pregătirea dinamică înainte de lucrul pe podea.

1. Folosește mișcări de rotație pentru a deschide articulațiile șoldului încăpățânate și încordate
2. Acoperă trunchiul, zona lombară, flexorii șoldului, fesierii, adductorii, ischiogambierii și genunchii
3. Fără echipament — doar loc pe podea

Flexor a creat Flux de deschidere a șoldurilor pentru zilele de recuperare și mobilitate, când șoldurile se simt blocate, nu doar încordate. Dificultatea intermediară reflectă pozițiile precum broasca și șopârla, care cer răbdare și respirație.

Lucru capsular profund

Pisică-vacă și Cercuri cu șoldurile încălzesc coloana și articulația șoldului, înainte ca Deschiderea porții și Deschiderile de șold în picioare să adauge pregătire dinamică. Pod și Poduri de șold, împreună cu Bird Dog, stabilesc stabilitatea bazinului înainte să înceapă lucrul de rotație. Figura patru înclinată și Poziția șopârlei progresează spre o deschidere mai profundă a șoldului, în timp ce Poziția broaștei și Fluture întins pe spate oferă întinderi capsulare susținute. Poziția copilului încheie cu recuperare completă.

Etichetat pentru confort și mobilitatea șoldului, fără echipament, Flux de deschidere a șoldurilor este una dintre cele mai cuprinzătoare sesiuni de rotație a șoldului din Flexor — cel mai bine păstrat pentru zilele în care ai timp să te miști lent prin fiecare poziție.