Fluxo de Abertura de Quadril

A rotação é a peça que falta

Muitas rotinas de quadril alongam para a frente e para trás, mas pulam a rotação interna e externa — os movimentos que importam quando você agacha, faz um afundo ou senta de pernas cruzadas. O Fluxo de Abertura de Quadril é a sequência intermediária do Flexor voltada às restrições de tecido profundo dentro da cápsula da articulação do quadril.

Flua por gato-vaca, círculos de quadril, abre-portão, abertura de quadril em pé, báscula pélvica, ponte, pontes de quadril, bird dog, troca de quadril 90/90, 90/90, borboleta, figura quatro inclinado, postura do lagarto, postura do sapo, borboleta reclinada e postura da criança.

O que o trabalho rotacional muda

As posições de 90/90 e as trocas de quadril ensinam seu fêmur a girar livremente dentro do encaixe. A postura do sapo e a postura do lagarto acrescentam uma abertura capsular mais profunda, enquanto o abre-portão e a abertura de quadril em pé mantêm a preparação dinâmica antes do trabalho no chão.

1. Usa movimentos rotacionais para abrir articulações do quadril teimosas e tensas
2. Cobre core, lombar, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa e joelhos
3. Sem equipamento — só espaço no chão

O Flexor criou o Fluxo de Abertura de Quadril para dias de recuperação e mobilidade, quando seus quadris parecem travados e não apenas tensos. A dificuldade intermediária reflete posições como o sapo e o lagarto, que pedem paciência e respiração.

Trabalho capsular profundo

Gato-vaca e círculos de quadril aquecem a coluna e a articulação do quadril antes que o abre-portão e a abertura de quadril em pé acrescentem preparação dinâmica. A ponte e as pontes de quadril, com o bird dog, estabelecem a estabilidade pélvica antes de o trabalho rotacional começar. O figura quatro inclinado e a postura do lagarto avançam para uma abertura de quadril mais profunda, enquanto a postura do sapo e a borboleta reclinada oferecem alongamentos capsulares sustentados. A postura da criança encerra com recuperação completa.

Marcado para foco em conforto e mobilidade de quadril, sem equipamento, o Fluxo de Abertura de Quadril é uma das sessões de rotação de quadril mais completas do Flexor — melhor guardado para os dias em que você tem tempo de passar devagar por cada posição.