Kalça Açıcı Akış

Eksik parça rotasyon

Birçok kalça rutini öne ve arkaya esnetir ama iç ve dış rotasyonu atlar — oysa squat yaparken, hamle atarken ya da bağdaş kurarken önemli olan hareketler bunlardır. Kalça Açıcı Akış, kalça eklem kapsülündeki derin doku kısıtlarını hedefleyen, Flexor'un orta seviye dizisidir.

Kedi-İnek, Kalça Çevirme, Kapı Pozu, Ayakta Kalça Açma, Pelvik Tilt Bastırma, Köprü, Kalça Köprüsü, Bird Dog, 90/90 Kalça Geçişi, 90/90, Kelebek Esnemesi, Geriye Yaslanarak Şekil Dört, Kertenkele Pozu, Kurbağa Pozu, Yatarak Kelebek ve Çocuk Pozu hareketleri boyunca ak.

Rotasyon çalışması neyi değiştirir

90/90 pozisyonları ve kalça geçişleri, uyluk kemiğine yuvasında serbestçe dönmeyi öğretir. Kurbağa Pozu ve Kertenkele Pozu daha derin bir kapsül açılımı ekler; Kapı Pozu ve Ayakta Kalça Açma ise yer çalışmasından önce dinamik hazırlığı sürdürür.

1. İnatçı, gergin kalça eklemlerini açmak için rotasyon hareketlerini kullanır
2. Merkez bölgeyi, beli, kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, iç bacak kaslarını, arka bacak kaslarını ve dizleri kapsar
3. Ekipman yok — sadece yerde biraz alan

Flexor, Kalça Açıcı Akış rutinini kalçalarının sadece gergin değil kilitli hissettiği toparlanma ve mobilite günleri için tasarladı. Orta zorluk; sabır ve nefes isteyen Kurbağa Pozu ile Kertenkele Pozu gibi pozisyonları yansıtır.

Derin kapsül çalışması

Kedi-İnek ve Kalça Çevirme; Kapı Pozu ile Ayakta Kalça Açma dinamik hazırlığı eklemeden önce omurgayı ve kalça eklemini ısıtır. Köprü ve Kalça Köprüsü, Bird Dog ile birlikte rotasyon çalışması başlamadan önce leğen kemiği stabilitesini kurar. Geriye Yaslanarak Şekil Dört ve Kertenkele Pozu daha derin bir kalça açılımına ilerlerken Kurbağa Pozu ve Yatarak Kelebek uzun süreli kapsül esnemeleri sunar. Çocuk Pozu tam bir toparlanmayla kapatır.

Ekipmansız, rahatlık odaklı ve kalça mobilitesi için etiketlenen Kalça Açıcı Akış, Flexor'un en kapsamlı kalça rotasyonu seanslarından biridir — her pozisyonda yavaşça ilerleyecek vaktin olduğu günlere saklaman en iyisi.