开髋流动课程
16 个动作的髋部旋转流动——90/90 髋部切换、青蛙式和蜥蜴式，针对髋关节内旋与外旋的活动范围。
关于本训练课程
旋转才是缺失的那一环
许多髋部训练课程只做前后方向的拉伸，却跳过了内旋和外旋——而这恰恰是深蹲、弓步或盘腿而坐时真正用得上的动作。开髋流动课程是 Flexor 的中级序列，针对髋关节囊内的深层组织受限。
依次流动完成猫牛式、髋部绕环、门闩式、站姿开髋、骨盆后倾压地、臀桥、髋部臀桥、鸟狗式、90/90 髋部切换、90/90、蝴蝶式、后倾 4 字拉伸、蜥蜴式、青蛙式、仰卧蝴蝶式和婴儿式。
旋转练习带来什么改变
90/90 姿势和髋部切换让股骨学会在髋臼中自由旋转。青蛙式和蜥蜴式带来更深的关节囊打开，而门闩式与站姿开髋则在地面动作之前保持动态准备。
- 借助旋转类动作打开顽固紧绷的髋关节
- 覆盖核心、下背、髋屈肌、臀肌、内收肌、腘绳肌和膝关节
- 无需器械——只要地面上有一块空间
Flexor 把开髋流动课程设计给恢复与活动度日——那些髋部感觉像被锁住、而不只是紧绷的日子。中级难度体现在青蛙式和蜥蜴式这类需要耐心和呼吸配合的姿势上。
深层关节囊练习
猫牛式和髋部绕环先让脊柱与髋关节热身，随后门闩式和站姿开髋加入动态准备。臀桥、髋部臀桥配合鸟狗式，在旋转练习开始前建立骨盆稳定。后倾 4 字拉伸和蜥蜴式进入更深的开髋，青蛙式与仰卧蝴蝶式则提供持续的关节囊拉伸。最后由婴儿式收尾，让身体完全放松。
标签为舒适优先与髋部活动度、无需器械，开髋流动课程是 Flexor 最全面的髋部旋转课程之一——最好留到你有时间慢慢走完每个姿势的日子。
常见问题
开髋流动课程 是哪一类训练课程？
开髋流动课程 在 Flexor 中被归类为 Pain Relief 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
开髋流动课程 需要多长时间？
开髋流动课程 按引导节奏大约需要 18 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
开髋流动课程 包含多少个拉伸动作？
开髋流动课程 包含 16 个引导动作，覆盖 核心、下背、髋部 和 髋屈肌。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
开髋流动课程 适合初学者吗？
开髋流动课程 在 Flexor 中设定为 中级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
开髋流动课程 需要器械吗？
不需要。开髋流动课程 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
