Apertura delle anche

La rotazione è il pezzo che manca

Molte routine per le anche allungano in avanti e indietro ma saltano la rotazione interna ed esterna — i movimenti che contano quando fai squat, affondi o ti siedi a gambe incrociate. Apertura delle anche è la sequenza di livello intermedio di Flexor dedicata alle restrizioni dei tessuti profondi all’interno della capsula articolare dell’anca.

Scorri tra Gatto-Mucca, Circonduzioni delle anche, Apertura del cancello, Aperture dell’anca in piedi, Retroversione del bacino a terra, Ponte, Ponti dell’anca, Bird Dog, Cambio d’anca 90/90, 90/90, Farfalla, Figura quattro inclinata, Posizione della lucertola, Posizione della rana, Farfalla reclinata e Posa del bambino.

Che cosa cambia il lavoro rotatorio

Le posizioni 90/90 e i cambi d’anca insegnano al femore a ruotare liberamente nella sua cavità articolare. Posizione della rana e Posizione della lucertola aggiungono un’apertura capsulare più profonda, mentre Apertura del cancello e Aperture dell’anca in piedi mantengono la preparazione dinamica prima del lavoro a terra.

1. Usa movimenti rotatori per aprire le articolazioni dell’anca rigide e ostinate
2. Coinvolge core, zona lombare, flessori dell’anca, glutei, adduttori, ischiocrurali e ginocchia
3. Nessun attrezzo — basta spazio a terra

Flexor ha creato Flow di apertura delle anche per i giorni di recupero e mobilità, quando le anche sembrano bloccate più che semplicemente rigide. La difficoltà intermedia riflette posizioni come la rana e la lucertola, che chiedono pazienza e respiro.

Lavoro capsulare profondo

Gatto-Mucca e Circonduzioni delle anche scaldano la colonna e l’articolazione dell’anca prima che Apertura del cancello e Aperture dell’anca in piedi aggiungano la preparazione dinamica. Ponte e Ponti dell’anca insieme a Bird Dog costruiscono la stabilità del bacino prima che inizi il lavoro rotatorio. Figura quattro inclinata e Posizione della lucertola portano verso un’apertura dell’anca più profonda, mentre Posizione della rana e Farfalla reclinata offrono allungamenti capsulari prolungati. Posa del bambino chiude con un recupero completo.

Etichettato come orientato al comfort e alla mobilità dell’anca, senza attrezzi, Flow di apertura delle anche è una delle sessioni di rotazione dell’anca più complete di Flexor — da riservare ai giorni in cui hai tempo per muoverti lentamente in ogni posizione.