Aliran Buka Pinggul

Putaran ialah bahagian yang tertinggal

Banyak rutin pinggul meregang ke hadapan dan ke belakang, tetapi melangkau putaran dalam dan luar — pergerakan yang penting apabila anda melakukan squat, langkah junam, atau duduk bersilang kaki. Aliran Buka Pinggul ialah rangkaian pertengahan Flexor yang menyasar sekatan tisu dalam di dalam kapsul sendi pinggul.

Lalui Kucing-Lembu, Bulatan Pinggul, Pembuka Gerbang, Pembuka Pinggul Berdiri, Tekan Kecondongan Pelvis, Jambatan, Jambatan Pinggul, Bird Dog, Tukaran Pinggul 90/90, 90/90, Rama-rama, Angka Empat Bersandar, Pose Cicak, Pose Katak, Rama-rama Terlentang, dan Pose Anak.

Apa yang diubah oleh kerja putaran

Kedudukan 90/90 dan tukaran pinggul mengajar tulang paha anda berputar dengan lebih bebas dalam lekuk sendi. Pose Katak dan Pose Cicak menambah pembukaan kapsul yang lebih dalam, manakala Pembuka Gerbang dan Pembuka Pinggul Berdiri mengekalkan persediaan dinamik sebelum kerja di lantai.

1. Menggunakan pergerakan putaran untuk membuka sendi pinggul yang degil dan ketat
2. Meliputi teras, belakang bawah, fleksor pinggul, otot punggung, aduktor, hamstring, dan lutut
3. Tanpa peralatan — hanya ruang di atas lantai

Flexor mereka bentuk Aliran Buka Pinggul untuk hari pemulihan dan mobiliti apabila pinggul anda terasa terkunci, bukan sekadar ketat. Tahap pertengahan mencerminkan kedudukan seperti Pose Katak dan Pose Cicak yang meminta kesabaran dan nafas.

Kerja kapsul yang dalam

Kucing-Lembu dan Bulatan Pinggul memanaskan tulang belakang dan sendi pinggul sebelum Pembuka Gerbang dan Pembuka Pinggul Berdiri menambah persediaan dinamik. Jambatan dan Jambatan Pinggul bersama Bird Dog membina kestabilan pelvis sebelum kerja putaran bermula. Angka Empat Bersandar dan Pose Cicak maju ke pembukaan pinggul yang lebih dalam, manakala Pose Katak dan Rama-rama Terlentang menawarkan regangan kapsul yang ditahan. Pose Anak menutup dengan pemulihan penuh.

Ditanda untuk keselesaan dan mobiliti pinggul, tanpa peralatan, Aliran Buka Pinggul ialah salah satu sesi putaran pinggul Flexor yang paling menyeluruh — paling sesuai untuk hari apabila anda ada masa untuk bergerak perlahan melalui setiap kedudukan.