Flow d’ouverture des hanches

La rotation, la pièce manquante

Beaucoup de routines pour les hanches étirent vers l’avant et vers l’arrière mais sautent la rotation interne et externe — les mouvements qui comptent quand tu fais un squat, une fente ou que tu t’assois en tailleur. Flow d’ouverture des hanches est la séquence intermédiaire de Flexor qui cible les restrictions tissulaires profondes de la capsule de l’articulation de la hanche.

Enchaîne Chat Vache, Cercles de hanche, Ouvre-porte, Ouvre-hanche debout, Presse à inclinaison pelvienne, Pont, Ponts de hanche, Chien oiseau, Commutateur de hanche 90/90, 90/90, Papillon, Figure quatre penchée, Pose du lézard, Pose de grenouille, Papillon incliné et Pose de l’enfant.

Ce que change le travail rotatoire

Les positions 90/90 et les commutateurs de hanche apprennent à ton fémur à tourner librement dans la cavité. Pose de grenouille et Pose du lézard ajoutent une ouverture capsulaire plus profonde, tandis qu’Ouvre-porte et Ouvre-hanche debout assurent la préparation dynamique avant le travail au sol.

1. Utilise des mouvements rotatoires pour ouvrir des hanches tenaces et raides
2. Couvre la sangle abdominale, le bas du dos, les fléchisseurs de hanche, les fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers et les genoux
3. Sans matériel — juste un peu de place au sol

Flexor a conçu Flow d’ouverture des hanches pour les jours de récupération et de mobilité, quand tes hanches semblent verrouillées plutôt que simplement raides. Le niveau intermédiaire tient à des positions comme la grenouille et le lézard, qui demandent de la patience et du souffle.

Travail capsulaire profond

Chat Vache et Cercles de hanche échauffent la colonne et l’articulation de la hanche avant qu’Ouvre-porte et Ouvre-hanche debout n’ajoutent la préparation dynamique. Pont et Ponts de hanche avec Chien oiseau installent la stabilité du bassin avant que le travail rotatoire ne commence. Figure quatre penchée et Pose du lézard progressent vers une ouverture de hanche plus profonde, tandis que Pose de grenouille et Papillon incliné offrent des étirements capsulaires prolongés. Pose de l’enfant referme la séance par une récupération complète.

Étiqueté confort et mobilité des hanches, sans matériel, Flow d’ouverture des hanches est l’une des séances de rotation de hanche les plus complètes de Flexor — à garder pour les jours où tu as le temps de traverser lentement chaque position.