Flujo de apertura de caderas

La rotación es la pieza que falta

Muchas rutinas de cadera estiran hacia delante y hacia atrás pero se saltan la rotación interna y externa, los movimientos que importan cuando te pones en cuclillas, haces zancadas o te sientas con las piernas cruzadas. Hip Opener Flow es la secuencia intermedia de Flexor que trabaja las restricciones de tejido profundo dentro de la cápsula de la articulación de la cadera.

Fluye a través de cat-cow, hip circles, gate opener, standing hip openers, pelvic tilt press, bridge, hip bridges, bird dog, 90/90 hip switch, 90/90, butterfly, leaning figure four, lizard pose, frog pose, reclined butterfly y child's pose.

Qué cambia el trabajo rotacional

Las posiciones de 90/90 y los hip switches le enseñan a tu fémur a rotar libremente en la cavidad. El frog pose y el lizard pose añaden una apertura capsular más profunda, mientras que el gate opener y los standing hip openers mantienen una preparación dinámica antes del trabajo de suelo.

1. Usa movimientos rotacionales para abrir unas articulaciones de la cadera tercas y tensas
2. Cubre el core, la zona lumbar, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y las rodillas
3. Sin material, solo espacio en el suelo

Flexor diseñó Hip Opener Flow para los días de recuperación y de movilidad cuando tus caderas se sienten bloqueadas en lugar de simplemente tensas. La dificultad intermedia refleja posiciones como el frog y el lizard que piden paciencia y respiración.

Trabajo capsular profundo

El cat-cow y los hip circles calientan la columna y la articulación de la cadera antes de que el gate opener y los standing hip openers añadan preparación dinámica. El bridge y los hip bridges con el bird dog establecen la estabilidad pélvica antes de que empiece el trabajo rotacional. El leaning figure four y el lizard pose progresan hacia una apertura más profunda de la cadera, mientras que el frog pose y el reclined butterfly ofrecen estiramientos capsulares sostenidos. El child's pose cierra con una recuperación completa.

Etiquetada como centrada en la comodidad y en la movilidad de la cadera y sin material, Hip Opener Flow es una de las sesiones de rotación de cadera más completas de Flexor: mejor reservarla para los días en que tienes tiempo de moverte despacio por cada posición.