Apertura de caderas

La rotación es la pieza que falta

Muchas rutinas de cadera estiran hacia delante y hacia atrás pero se saltan la rotación interna y externa, los movimientos que importan cuando te pones en cuclillas, haces zancadas o te sientas con las piernas cruzadas. La Apertura de caderas es la secuencia intermedia de Flexor que trabaja las restricciones de tejido profundo dentro de la cápsula de la articulación de la cadera.

Fluye a través de gato-vaca, círculos de cadera, apertura de cadera, aperturas de cadera de pie, presión con inclinación pélvica, puente, puentes de cadera, bird dog, cambio de cadera 90/90, 90/90, mariposa, figura cuatro inclinada, postura del lagarto, postura de rana, mariposa reclinada y postura del niño.

Qué cambia el trabajo rotacional

Las posiciones de 90/90 y los cambios de cadera le enseñan a tu fémur a rotar libremente en la cavidad. La postura de rana y la postura del lagarto añaden una apertura capsular más profunda, mientras que la apertura de cadera y las aperturas de cadera de pie mantienen una preparación dinámica antes del trabajo de suelo.

1. Usa movimientos rotacionales para abrir unas articulaciones de la cadera tercas y tensas
2. Cubre el core, la zona lumbar, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y las rodillas
3. Sin material, solo espacio en el suelo

Flexor diseñó la Apertura de caderas para los días de recuperación y de movilidad cuando tus caderas se sienten bloqueadas en lugar de simplemente tensas. La dificultad intermedia refleja posiciones como la postura de rana y la del lagarto que piden paciencia y respiración.

Trabajo capsular profundo

El gato-vaca y los círculos de cadera calientan la columna y la articulación de la cadera antes de que la apertura de cadera y las aperturas de cadera de pie añadan preparación dinámica. El puente y los puentes de cadera con el bird dog establecen la estabilidad pélvica antes de que empiece el trabajo rotacional. La figura cuatro inclinada y la postura del lagarto progresan hacia una apertura más profunda de la cadera, mientras que la postura de rana y la mariposa reclinada ofrecen estiramientos capsulares sostenidos. La postura del niño cierra con una recuperación completa.

Etiquetada como centrada en la comodidad y en la movilidad de la cadera y sin material, la Apertura de caderas es una de las sesiones de rotación de cadera más completas de Flexor: mejor reservarla para los días en que tienes tiempo de moverte despacio por cada posición.